শিশুর হতাশা পরিচালনা প্রথমে দেখা যায় যখন একটি পরিকল্পনা ভেঙে যায়। উদাহরণস্বরূপ, একটি ব্লক টাওয়ার ভেঙে পড়ে এবং অনুভূতিগুলি প্রবাহিত হয়। আমি মুহূর্তটি লক্ষ্য করি এবং শান্ত থাকি। তারপর আমি তাদের সাথে শ্বাস নিই এবং একটি স্পষ্ট পছন্দ দিই।
শিশুর হতাশা কী?
হতাশা একটি স্বাভাবিক আবেগগত প্রতিক্রিয়া যখন একটি লক্ষ্য বাধাগ্রস্ত হয় বা প্রত্যাশা পরিবর্তিত হয়। শিশুরা এটি সব সময় সম্মুখীন হয়। সাধারণ ট্রিগারগুলির মধ্যে একটি খেলনা নেওয়া, একটি কঠিন ধাঁধা, হঠাৎ পরিবর্তন, অপেক্ষা, সামাজিক সংঘাত, বা কোলাহলপূর্ণ কক্ষ অন্তর্ভুক্ত। মজার বিষয় হল, ২০২৪ সালে, ৪৯% আমেরিকানরা বিশ্ব উষ্ণায়ন সম্পর্কে চিন্তা করার সময় হতাশা অনুভব করেছেন, যা দেখায় যে হতাশা কতটা সাধারণ হতে পারে, এমনকি বৃহত্তর পরিসরেও, কারণ শিশুরাও এই বিষয়গুলি সম্পর্কে সচেতন হয়ে ওঠে, ইয়েল প্রোগ্রাম অন ক্লাইমেট চেঞ্জ কমিউনিকেশন অনুসারে।
শিশুরা বয়স অনুযায়ী ভিন্নভাবে হতাশা দেখায়। টডলাররা কান্না করে বা রাগ করে। প্রিস্কুলাররা চিৎকার করতে পারে বা ধাক্কা দিতে পারে। স্কুল-বয়সী শিশুরা শব্দ ব্যবহার করে তবুও এটি হারাতে পারে। কিশোররা হয়তো প্রত্যাহার করতে পারে বা বিরক্তিকর আচরণ করতে পারে। মস্তিষ্কের যে অংশটি আবেগ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে তা বিকাশ অব্যাহত থাকে, তাই অনুশীলন এবং ভাষা সাহায্য করে। প্রকৃতপক্ষে, একটি সাম্প্রতিক জরিপ প্রকাশ করেছে যে ২০২৪ সালে, ৬০% মার্কিন প্রাপ্তবয়স্করা ফেডারেল সরকারের প্রতি হতাশা অনুভব করেছেন, যা দেখায় যে হতাশা একটি ব্যাপক আবেগ যা শিশুদের প্রতিক্রিয়ার প্রতিফলন ঘটাতে পারে। এই জরিপটি পিউ রিসার্চ সেন্টার দ্বারা পরিচালিত হয়েছিল।
শিশুর হতাশা পরিচালনার জন্য দ্রুত শান্ত পদক্ষেপ
প্রথমে, অনুভূতিটি নাম দিন। বলুন আমি দেখছি তুমি হতাশ। তারপর থামুন এবং তিনটি ধীর গণনার জন্য একসাথে শ্বাস নিন। পরবর্তী, একটি ছোট পছন্দ অফার করুন: আবার চেষ্টা করুন বা সাহায্য চাইতে চান। অবশেষে, একটি ছোট ইঙ্গিত দিন, পুরো সমাধান নয়।
এই চারটি পদক্ষেপ শরীরকে শান্ত করে এবং সমস্যা সমাধান শেখায়। তারা ছোট জয় তৈরি করে। ছোট জয়গুলি সময়ের সাথে সাথে বড় আত্মবিশ্বাসের দিকে নিয়ে যায়। এছাড়াও, ছোট স্ক্রিপ্টগুলি শিশুদের পরবর্তী কী করতে হবে তা শিখতে সহায়তা করে। একটি ২০২৪ সালের গবেষণা অনুসারে, বিশ্বব্যাপী ৩৭% প্রাপ্তবয়স্করা আগের দিন অনেক চাপ অনুভব করেছেন, যা শিশুদের তাদের আবেগ পরিচালনা করতে সাহায্য করার গুরুত্বকে তুলে ধরে, কারণ তারা প্রায়শই তাদের চারপাশের প্রাপ্তবয়স্কদের আবেগগত অবস্থার প্রতিফলন ঘটায়, গ্যালাপ দ্বারা উল্লেখ করা হয়েছে।
বলার জন্য সহজ স্ক্রিপ্ট
- আমি দেখতে পাচ্ছি তুমি হতাশ।
- আমার সাথে শ্বাস নিতে চাও?
- তুমি কি আমার সাহায্য চাও, নাকি আরেকবার চেষ্টা করতে চাও?
- দারুণ চেষ্টা। এটা সাহসী ছিল।
বয়স উপযোগী পরিবর্তন
টডলারদের জন্য শব্দগুলি খুব সংক্ষিপ্ত রাখুন এবং একটি নির্দিষ্ট পদক্ষেপ অফার করুন। প্রিস্কুলারদের জন্য, কৌশলটিকে একটি ছোট খেলা বানিয়ে দিন এবং একটি আলিঙ্গন যোগ করুন। স্কুল-বয়সী শিশুদের জন্য, অনুভূতিটি লেবেল করুন, একটি পরিকল্পনা প্রশিক্ষণ দিন এবং প্রচেষ্টার প্রশংসা করুন। কিশোরদের জন্য, স্থানকে সম্মান করুন, তারপর পরে একটি সংক্ষিপ্ত চেক-ইন অফার করুন।
হতাশা সহনশীলতা তৈরি করে এমন কার্যকলাপ
অনুশীলন একটি বড় পার্থক্য করে। একটু কঠিন ধাঁধা বা অপেক্ষার খেলা একটি ছোট পুরস্কার সহ চেষ্টা করুন। এছাড়াও আপনি আবার চেষ্টা করার মডেল যেখানে ছোট ব্যর্থতা পরিকল্পনা করুন। প্রচেষ্টার প্রশংসা করুন, শুধুমাত্র ফলাফলের নয়। গবেষণা দেখায় যে ২০২৪ সালে, ৬৪% গ্রাহক যারা একটি পণ্য বা পরিষেবা সমস্যার সম্মুখীন হয়েছেন তারা এ সম্পর্কে ক্রোধ অনুভব করেছেন, যার মধ্যে ৫০% তাদের অসন্তোষ প্রকাশ করতে কণ্ঠস্বর উঁচু করেছেন। এটি দেখায় যে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে হতাশা কীভাবে প্রকাশ পায়, যা শিশুদের মধ্যে অনুরূপ আচরণগুলি বোঝাতে সহায়তা করতে পারে। এই তথ্য অ্যারিজোনা স্টেট ইউনিভার্সিটির ডব্লিউ. পি. কেরি স্কুল অফ বিজনেস থেকে এসেছে।
পিতামাতারা কীভাবে মোকাবিলা করতে পারেন তা মডেল করতে পারেন
আপনার আচরণ অনেক গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনি বিরক্ত হন তখন আপনার নিজের অনুভূতিটি নাম দিন। তারপর একই শ্বাস নেওয়ার কৌশলটি ব্যবহার করুন। শিশুরা আপনার পদক্ষেপগুলি থেকে শেখে বক্তৃতা থেকে বেশি। খেলাধুলাপূর্ণ হন, উষ্ণ হন এবং স্থির থাকুন।
অতিরিক্ত সাহায্য কখন চাইবেন
যদি হতাশা ঘন ঘন মারামারি, দীর্ঘ প্রত্যাহার, বড় ঘুমের পরিবর্তন বা এটি স্কুল এবং বন্ধুত্বকে বাধাগ্রস্ত করে তবে আপনার শিশু বিশেষজ্ঞ বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলুন। ADHD বা ভাষা বিলম্বিত শিশুদের জন্য বিশেষ সহায়তা প্রয়োজন হতে পারে।
একটি গল্প পড়ুন
এখনই হতাশার উপর একটি গল্প পড়ুন বা শুনুন: ৩-৫ বছর বয়সীদের জন্য, ৬-৮ বছর বয়সীদের জন্য, ৮-১০ বছর বয়সীদের জন্য, এবং ১০-১২ বছর বয়সীদের জন্য।
ছোট স্থির অনুশীলন হতাশাকে পরিচালনাযোগ্য করে তোলে। ছোট জয় উদযাপন করুন, আপনার কণ্ঠস্বর শান্ত রাখুন এবং প্রতিটি সাহসী প্রচেষ্টা লক্ষ্য করুন। এই ছোট পরিবর্তনগুলি বড়, আনন্দময় বৃদ্ধির দিকে নিয়ে যায়। আরও ধারণার জন্য, স্টোরিপাই দেখুন।
