Bantuan kecemasan anak dimulai dengan mendengarkan. Pagi musim semi itu saya mendengar suara kecil berkata, “Perutku terasa berdebar-debar.” Saya menyebut perasaan itu kupu-kupu. Bagi orang tua dan guru, bantuan kecemasan anak berarti menamai perasaan itu dan tetap tenang. Faktanya, pada tahun 2023, sekitar 5,3 juta remaja berusia 12-17 tahun di Amerika Serikat (20,3%) memiliki kondisi kesehatan mental atau perilaku yang terdiagnosis saat ini, dengan kecemasan menjadi yang paling umum sebesar 16,1%.
Seperti apa kecemasan itu
Kecemasan adalah tubuh dan pikiran bereaksi terhadap ancaman yang dirasakan. Misalnya, seorang anak mungkin memiliki detak jantung yang cepat atau napas yang cepat. Mereka juga mungkin mengeluh sakit perut atau sakit kepala. Secara emosional, mereka bisa menjadi lengket, mudah marah, atau menarik diri. Secara kognitif, mereka mungkin mengharapkan yang terburuk atau kehilangan fokus. Secara perilaku, mereka mungkin menghindari sekolah, teman, atau aktivitas. Dengan meningkatnya prevalensi gangguan kecemasan, penting untuk mengenali tanda-tanda ini lebih awal. Prevalensi gangguan kecemasan umum (GAD) yang terdiagnosis di antara orang dewasa di AS meningkat dari 5,4% pada tahun 2020 menjadi 6,6% pada tahun 2023, menunjukkan kekhawatiran kesehatan masyarakat yang semakin meningkat.
Jenis dan faktor risiko umum
Jenis umum termasuk kecemasan perpisahan, kecemasan umum, kecemasan sosial, dan ketakutan spesifik. Pada remaja yang lebih tua, serangan panik dapat terjadi. Faktor risiko termasuk temperamen, riwayat keluarga, peristiwa stres, dan respons yang dipelajari dari pengasuh. Perlu dicatat, pada tahun 2023, sekitar 44% orang Asia-Amerika melaporkan merasa khawatir tentang kehidupan, tingkat kecemasan tertinggi di antara semua kelompok ras di AS, yang menyoroti pentingnya upaya dukungan yang ditargetkan untuk populasi yang beragam.
Kapan harus mencari bantuan
Jika kekhawatiran berlangsung selama berminggu-minggu, cari dukungan. Jika kecemasan semakin parah atau mengganggu sekolah, mintalah bantuan. Jika seorang anak berbicara tentang menyakiti diri sendiri, dapatkan perawatan profesional yang mendesak. Serangan panik menakutkan tetapi jarang berbahaya secara fisik. Namun, penarikan diri yang parah atau pemikiran untuk bunuh diri memerlukan tindakan cepat. Gugus Tugas Layanan Pencegahan AS (USPSTF) baru-baru ini menekankan pentingnya deteksi dini dengan mengeluarkan rekomendasi akhir bahwa klinisi menyaring orang dewasa di bawah 65 tahun untuk gangguan kecemasan pada 20 Juni 2023.
Apa yang paling membantu
Bukti mendukung terapi perilaku kognitif dengan paparan bertahap. Juga keterlibatan orang tua meningkatkan hasil. Untuk beberapa anak, obat-obatan seperti SSRI mungkin disarankan oleh spesialis bersama dengan terapi. Dukungan sekolah juga penting. Penyesuaian sederhana, rencana transisi yang tenang, dan guru yang terpercaya dapat mengubah hari sekolah anak. Penting untuk dicatat bahwa pada tahun 2023, 18,1% orang dewasa di AS yang diasuransikan mengalami kecemasan, dengan wanita melaporkan tingkat yang lebih tinggi (23,4%) dibandingkan pria (14,3%), menyoroti perlunya pendekatan yang sensitif gender dalam sumber daya kesehatan mental.
Coba malam ini: langkah kecil yang berhasil
Mulailah dari yang kecil. Namai perasaan itu. Katakan, “Saya melihat kupu-kupu Anda.” Kemudian validasi itu. Bernapas bersama dengan empat napas lambat. Selanjutnya coba pernapasan balon: tarik napas dan bayangkan perut sebagai balon, hembuskan napas perlahan. Juga landaskan dengan 5-4-3-2-1 indra. Tawarkan satu langkah kecil menuju hal yang menakutkan. Paparan kecil yang dipandu mengalahkan penyelamatan setiap saat. Rayakan usaha. Kemenangan kecil itu luar biasa.
Gunakan template mikro cepat ini malam ini:
- Pilih garis perasaan: “Saya punya kupu-kupu.”
- Pilih satu langkah kecil: “Mari coba berdiri di pintu kelas selama 30 detik.”
- Pujilah dan rencanakan langkah kecil berikutnya.
Ide bermain juga membantu. Buat kotak kekhawatiran. Gambar kekhawatiran dan kemudian gambar langkah berani di sebelahnya. Bacalah bersama dan latih cara mengatasi seperti drama pendek. Pada pertengahan pagi musim semi, kami memperhatikan kupu-kupu. Jadi kami membuat cerita Storypie yang menamai perasaan itu dan menunjukkan tugas rahasianya.
Baca atau dengarkan cerita tentang Kecemasan sekarang: Untuk usia 3-5 tahun, Untuk usia 6-8 tahun, Untuk usia 8-10 tahun, dan Untuk usia 10-12 tahun.
Jika Anda ragu, bermitra dengan dokter anak Anda, sekolah, atau spesialis kesehatan mental anak. Bantuan awal, pemodelan yang konsisten, dan latihan sederhana mengubah lintasan. Saya telah melihat ketenangan kembali dan kepercayaan diri tumbuh. Kemenangan kecil terasa luar biasa. Untuk cerita dan alat yang lembut kunjungi Storypie untuk lebih banyak tentang kecemasan dan topik terkait.
