بچوں کی بے چینی میں مدد سننے سے شروع ہوتی ہے۔ اس بہار کی صبح میں نے ایک چھوٹی سی آواز سنی، "میرا پیٹ پھڑپھڑا رہا ہے۔” میں اس احساس کو تتلیاں کہتا ہوں۔ والدین اور اساتذہ کے لئے، بچوں کی بے چینی میں مدد کا مطلب ہے احساس کو نام دینا اور پرسکون رہنا۔ حقیقت میں، 2023 میں، تقریباً 5.3 ملین نوجوان جن کی عمر 12-17 سال ہے، امریکہ میں (20.3%) کو موجودہ، تشخیص شدہ ذہنی یا رویہ جاتی صحت کی حالت تھی، جس میں بے چینی سب سے عام تھی 16.1% پر۔
بے چینی کیسی نظر آتی ہے
بے چینی جسم اور دماغ کا ایک تصوراتی خطرے پر ردعمل ہے۔ مثال کے طور پر، ایک بچے کا دل تیزی سے دھڑک سکتا ہے یا سانس تیز ہو سکتی ہے۔ وہ پیٹ درد یا سر درد کی شکایت بھی کر سکتے ہیں۔ جذباتی طور پر وہ چپکے رہ سکتے ہیں، چڑچڑے ہو سکتے ہیں، یا الگ تھلگ ہو سکتے ہیں۔ ذہنی طور پر وہ بدترین کی توقع کر سکتے ہیں یا توجہ کھو سکتے ہیں۔ رویے کے لحاظ سے وہ اسکول، دوستوں، یا سرگرمیوں سے بچ سکتے ہیں۔ بے چینی کی خرابیوں کے بڑھتے ہوئے پھیلاؤ کے ساتھ، ان علامات کو جلدی پہچاننا ضروری ہے۔ امریکہ میں بالغوں میں تشخیص شدہ عمومی بے چینی کی خرابی (GAD) کی شرح 2020 میں 5.4% سے بڑھ کر 2023 میں 6.6% ہو گئی، جو ایک بڑھتی ہوئی عوامی صحت کی تشویش کی نشاندہی کرتی ہے۔
عام اقسام اور خطرے کے عوامل
عام اقسام میں علیحدگی کی بے چینی، عمومی بے چینی، سماجی بے چینی، اور مخصوص خوف شامل ہیں۔ بڑے نوجوانوں میں گھبراہٹ کے حملے ہو سکتے ہیں۔ خطرے کے عوامل میں مزاج، خاندانی تاریخ، دباؤ والے واقعات، اور دیکھ بھال کرنے والوں سے سیکھے گئے ردعمل شامل ہیں۔ خاص طور پر، 2023 میں، تقریباً 44% ایشیائی امریکیوں نے زندگی کے بارے میں فکر مند ہونے کی اطلاع دی، جو امریکہ میں تمام نسلی گروہوں میں سب سے زیادہ بے چینی کی سطح ہے، جو مختلف آبادیوں کے لئے ہدفی مدد کی کوششوں کی اہمیت کو اجاگر کرتا ہے۔
مدد کب لینی چاہیے
اگر فکر کئی ہفتوں تک جاری رہے تو مدد لیں۔ اگر بے چینی بڑھ جائے یا اسکول میں خلل ڈالے تو مدد طلب کریں۔ اگر کوئی بچہ خود کو نقصان پہنچانے کی بات کرتا ہے تو فوری پیشہ ورانہ دیکھ بھال حاصل کریں۔ گھبراہٹ کے حملے خوفناک ہوتے ہیں لیکن شاذ و نادر ہی جسمانی طور پر خطرناک ہوتے ہیں۔ تاہم، شدید الگ تھلگ ہونا یا خودکشی کے خیالات فوری کارروائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ امریکی پیشگیرانہ خدمات ٹاسک فورس (USPSTF) نے حال ہی میں 20 جون، 2023 کو ایک حتمی سفارش جاری کرکے 65 سال سے کم عمر کے بالغوں کے لئے بے چینی کی خرابیوں کی اسکریننگ کی اہمیت پر زور دیا ہے۔
کیا سب سے زیادہ مدد کرتا ہے
ثبوت بتاتے ہیں کہ تدریجی نمائش کے ساتھ علمی رویہ تھراپی مددگار ہے۔ والدین کی شمولیت بھی نتائج کو بہتر بناتی ہے۔ کچھ بچوں کے لئے، تھراپی کے ساتھ ساتھ ایک ماہر کی طرف سے SSRIs جیسی دوائی تجویز کی جا سکتی ہے۔ اسکول کی مدد بھی اہم ہے۔ سادہ سہولیات، پرسکون منتقلی کے منصوبے، اور ایک قابل اعتماد استاد بچے کے اسکول کے دن کو بدل سکتے ہیں۔ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ 2023 میں، 18.1% بیمہ شدہ امریکی بالغوں نے بے چینی کا تجربہ کیا، خواتین نے مردوں کے مقابلے میں زیادہ شرحیں رپورٹ کیں (23.4% خواتین، 14.3% مرد)، جو ذہنی صحت کے وسائل میں صنفی حساس نقطہ نظر کی ضرورت کو اجاگر کرتی ہے۔
آج رات آزمائیں: چھوٹے قدم جو کام کرتے ہیں
چھوٹا شروع کریں۔ احساس کو نام دیں۔ کہیں، "میں آپ کی تتلیاں دیکھ رہا ہوں۔” پھر اس کی تصدیق کریں۔ چار آہستہ سانسوں کے ساتھ ساتھ سانس لیں۔ پھر غبارہ سانس لینے کی کوشش کریں: سانس لیں اور پیٹ کو غبارے کی طرح تصور کریں، آہستہ سے سانس چھوڑیں۔ 5-4-3-2-1 حواس کے ساتھ زمین پر لائیں۔ خوفناک چیز کی طرف ایک چھوٹا قدم پیش کریں۔ ہر بار بچانے کے بجائے چھوٹا، رہنمائی شدہ نمائش بہتر ہے۔ کوششوں کا جشن منائیں۔ چھوٹی فتوحات شاندار ہیں۔
آج رات اس فوری مائیکرو ٹیمپلیٹ کا استعمال کریں:
- احساس کی لائن چنیں: "میرے پاس تتلیاں ہیں۔”
- ایک چھوٹا قدم منتخب کریں: "آئیے کلاس روم کے دروازے پر 30 سیکنڈ کے لئے کھڑے ہونے کی کوشش کریں۔”
- تعریف کریں اور اگلے چھوٹے قدم کی منصوبہ بندی کریں۔
پلے فل آئیڈیاز بھی مدد کرتے ہیں۔ ایک فکر کا ڈبہ بنائیں۔ فکر کو ڈرائنگ کریں اور پھر اس کے ساتھ بہادر قدم ڈرائنگ کریں۔ ساتھ پڑھیں اور مختصر ڈرامے کی طرح مقابلہ کرنے کی مشق کریں۔ ایک بہار کی درمیانی صبح ہم نے تتلیوں کو دیکھا۔ تو ہم نے ایک اسٹوری پائی کہانی بنائی جو اس احساس کو نام دیتی ہے اور اس کے خفیہ کام کو دکھاتی ہے۔
اب بے چینی کے بارے میں کہانی پڑھیں یا سنیں: 3-5 سال کے بچوں کے لئے, 6-8 سال کے بچوں کے لئے, 8-10 سال کے بچوں کے لئے, اور 10-12 سال کے بچوں کے لئے.
اگر آپ کو یقین نہیں ہے تو اپنے بچوں کے ڈاکٹر، اسکول، یا بچوں کے ذہنی صحت کے ماہر کے ساتھ شراکت کریں۔ ابتدائی مدد، مستقل ماڈلنگ، اور سادہ مشق راستے بدل دیتی ہے۔ میں نے دیکھا ہے کہ سکون واپس آتا ہے اور اعتماد بڑھتا ہے۔ چھوٹی کامیابیاں شاندار محسوس ہوتی ہیں۔ نرم کہانیوں اور اوزاروں کے لئے اسٹوری پائی پر مزید بے چینی اور متعلقہ موضوعات کے بارے میں جانیں۔
