બાળપણની ચિંતા માટે મદદ સાંભળવાથી શરૂ થાય છે. એ વસંતની સવારમાં મેં એક નાનું અવાજ સાંભળ્યું, “મારા પેટમાં ઉછળવું લાગે છે.” હું આ લાગણીને પતંગિયાઓ કહું છું. માતા-પિતા અને શિક્ષકો માટે, બાળપણની ચિંતા માટે મદદનો અર્થ છે લાગણીને નામ આપવું અને શાંત રહેવું. વાસ્તવમાં, 2023 માં, લગભગ 5.3 મિલિયન કિશોરો ઉંમર 12-17 વર્ષ યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં (20.3%) પાસે વર્તમાન, નિદાન કરેલ માનસિક અથવા વર્તન સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ હતી, જેમાં ચિંતા સૌથી સામાન્ય હતી 16.1%.
ચિંતા કેવી લાગે છે
ચિંતા એ શરીર અને મનની એક ધારણા છે કે કોઈ ખતરો છે. ઉદાહરણ તરીકે, બાળકને હ્રદય ધબકવું અથવા ઝડપી શ્વાસ લેવો થઈ શકે છે. તેઓ પેટમાં દુખાવો અથવા માથાનો દુખાવો પણ ફરિયાદ કરી શકે છે. ભાવનાત્મક રીતે તેઓ ચિપકવું, ચીડવું અથવા ખીંચવું થઈ શકે છે. માનસિક રીતે તેઓ સૌથી ખરાબની અપેક્ષા રાખી શકે છે અથવા ધ્યાન ગુમાવી શકે છે. વર્તનાત્મક રીતે તેઓ શાળા, મિત્રો અથવા પ્રવૃત્તિઓથી દૂર રહી શકે છે. ચિંતા વિકારોની વધતી જતી પ્રચલિતતા સાથે, આ લક્ષણોને વહેલી તકે ઓળખવું મહત્વપૂર્ણ છે. યુ.એસ.માં નિદાન કરાયેલ સામાન્ય ચિંતા વિકાર (GAD) ની પ્રચલિતતા 2020 માં 5.4% થી 2023 માં 6.6% સુધી વધ્યું, જે જાહેર આરોગ્યની વધતી જતી ચિંતાને દર્શાવે છે.
સામાન્ય પ્રકારો અને જોખમના પરિબળો
સામાન્ય પ્રકારોમાં વિભાજન ચિંતા, સામાન્ય ચિંતા, સામાજિક ચિંતા અને વિશિષ્ટ ડરનો સમાવેશ થાય છે. મોટા યુવાનોમાં પેનિક એટેક્સ થઈ શકે છે. જોખમના પરિબળોમાં સ્વભાવ, કુટુંબની ઇતિહાસ, તણાવપૂર્ણ ઘટનાઓ અને સંભાળકર્તાઓ પાસેથી શીખેલી પ્રતિક્રિયાઓનો સમાવેશ થાય છે. નોંધપાત્ર રીતે, 2023 માં, લગભગ 44% એશિયન અમેરિકન જીવન વિશે ચિંતિત લાગતા હતા, યુ.એસ.માં તમામ જાતિ જૂથોમાં સૌથી ઊંચી ચિંતા સ્તર, જે વિવિધ વસ્તીઓ માટે નિશિત સહાય પ્રયાસોની મહત્વતાને હાઇલાઇટ કરે છે.
જ્યારે મદદ લેવા માટે
જો ચિંતાઓ ઘણા અઠવાડિયા સુધી ચાલે, તો સહાય મેળવવી. જો ચિંતા વધુ ખરાબ થાય અથવા શાળાને વિક્ષેપ કરે, તો મદદ માંગવી. જો બાળક પોતાને નુકસાન પહોંચાડવા વિશે વાત કરે તો તાત્કાલિક વ્યાવસાયિક કાળજી મેળવો. પેનિક એટેક્સ ડરામણા હોય છે પરંતુ શારીરિક રીતે જોખમી નથી. જો કે, ગંભીર ખીંચાણ અથવા આત્મહત્યા વિચારોને ઝડપી ક્રિયા જોઈએ. યુ.એસ. પ્રિવેન્ટિવ સર્વિસીસ ટાસ્ક ફોર્સ (USPSTF) એ તાજેતરમાં જ 20 જૂન, 2023 ના રોજ 65 વર્ષથી નાની ઉંમરના પુખ્ત વયના લોકો માટે ચિંતા વિકારોની સ્ક્રીનિંગ માટે તબીબોને અંતિમ ભલામણ આપી છે.
શું સૌથી વધુ મદદ કરે છે
સાક્ષી આધારિત માનસિક વર્તન થેરાપી સાથે ધીમે ધીમે એક્સ્પોઝર મદદ કરે છે. માતા-પિતાની ભાગીદારી પરિણામોને સુધારે છે. કેટલાક બાળકો માટે, થેરાપી સાથે વિશેષજ્ઞ દ્વારા એસએસઆરઆઈ જેવી દવાઓ સલાહ આપી શકાય છે. શાળા સહાય પણ મહત્વપૂર્ણ છે. સરળ સુવિધાઓ, શાંત સંક્રમણ યોજનાઓ, અને વિશ્વસનીય શિક્ષક બાળકના શાળા દિવસને બદલવા માટે સક્ષમ છે. નોંધનીય છે કે 2023 માં, 18.1% વિમાધારક યુ.એસ. પુખ્ત વયના લોકો ચિંતા અનુભવી, જેમાં મહિલાઓએ પુરુષોની તુલનામાં વધુ દર (23.4%) નોંધાવ્યા (14.3%), જે માનસિક સ્વાસ્થ્ય સંસાધનોમાં લિંગ સંવેદનશીલ અભિગમોની જરૂરિયાતને હાઇલાઇટ કરે છે.
આજે રાત્રે પ્રયાસ કરો: નાના પગલાં જે કામ કરે છે
નાનું શરૂ કરો. લાગણીને નામ આપો. કહો, “હું તમારા પતંગિયાઓને જોઈ રહ્યો છું.” પછી તેને માન્ય કરો. ચાર ધીમા શ્વાસ સાથે સાથે શ્વાસ લો. પછી બલૂન શ્વાસનો પ્રયાસ કરો: શ્વાસ લો અને પેટને બલૂન તરીકે કલ્પો, ધીમે ધીમે બહાર શ્વાસ લો. 5-4-3-2-1 ઇન્દ્રિયોથી જમીન પણ કરો. ભયજનક વસ્તુ તરફ એક નાનું પગલું આપો. નાનું, માર્ગદર્શિત એક્સ્પોઝર દરેક વખતે બચાવ કરતાં વધુ સારું છે. પ્રયાસો ઉજવો. નાની વિજયો જોરદાર છે.
આ રાત્રે આ ઝડપી માઇક્રો ટેમ્પલેટનો ઉપયોગ કરો:
- લાગણી લાઇન પસંદ કરો: “મને પતંગિયાઓ છે.”
- એક નાનું પગલું પસંદ કરો: “ચાલો 30 સેકંડ માટે વર્ગના દરવાજા પર ઉભા રહેવાનો પ્રયાસ કરીએ.”
- પ્રશંસા કરો અને આગળનું નાનું પગલું આયોજન કરો.
રમૂજી વિચારો પણ મદદ કરે છે. ચિંતા બોક્સ બનાવો. ચિંતા દોરો અને પછી તેની બાજુમાં બહાદુર પગલું દોરો. સાથે વાંચો અને નાટકની જેમ કોપિંગનો અભ્યાસ કરો. વસંત મધ્ય સવારમાં અમે પતંગિયાઓને જોયા. તેથી અમે એક સ્ટોરીપાઈ સ્ટોરી બનાવી જે તે લાગણીને નામ આપે છે અને તેના ગુપ્ત કાર્યને દર્શાવે છે.
હવે ચિંતા વિશેની વાર્તા વાંચો અથવા સાંભળો: 3-5 વર્ષના બાળકો માટે, 6-8 વર્ષના બાળકો માટે, 8-10 વર્ષના બાળકો માટે, અને 10-12 વર્ષના બાળકો માટે.
જો તમે અનિશ્ચિત છો, તો તમારા બાળરોગ નિષ્ણાત, શાળા અથવા બાળકના માનસિક સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાત સાથે ભાગીદારી કરો. વહેલી મદદ, સ્થિર મોડલિંગ, અને સરળ અભ્યાસ માર્ગોને બદલે છે. મેં શાંતિને પાછું આવતા અને આત્મવિશ્વાસ વધતા જોયું છે. નાની જીતો મહાન લાગે છે. નરમ વાર્તાઓ અને સાધનો માટે સ્ટોરીપાઈ પર વધુ ચિંતા અને સંબંધિત વિષયો માટે મુલાકાત લો.
