जेव्हा फुलपाखरे जोरात होतात: मुलांच्या चिंतेसाठी सौम्य मदत

मुलांच्या चिंतेसाठी मदत ऐकण्यापासून सुरू होते. त्या वसंत ऋतूच्या सकाळी मला एक छोटा आवाज ऐकू आला, “माझ्या पोटात फुलपाखरे उडत आहेत.” मी त्या भावना फुलपाखरे म्हणतो. पालक आणि शिक्षकांसाठी, मुलांच्या चिंतेसाठी मदत म्हणजे त्या भावना ओळखणे आणि शांत राहणे. खरं तर, 2023 मध्ये, अमेरिकेत 12-17 वयोगटातील सुमारे 5.3 दशलक्ष किशोरवयीन (20.3%) यांना सध्याची, निदान झालेली मानसिक किंवा वर्तनात्मक आरोग्य स्थिती होती, ज्यामध्ये चिंता सर्वात सामान्य होती 16.1%.

चिंता कशी दिसते

चिंता म्हणजे शरीर आणि मनाने एखाद्या धोक्याला प्रतिसाद देणे. उदाहरणार्थ, एखाद्या मुलाचे हृदय वेगाने धडधडू शकते किंवा श्वासोच्छवास वेगाने होऊ शकतो. तसेच ते पोटदुखी किंवा डोकेदुखीची तक्रार करू शकतात. भावनिकदृष्ट्या ते चिकट, चिडचिडे किंवा मागे घेणारे असू शकतात. संज्ञानात्मकदृष्ट्या ते वाईट अपेक्षा करू शकतात किंवा लक्ष गमावू शकतात. वर्तनात्मकदृष्ट्या ते शाळा, मित्र किंवा क्रियाकलाप टाळू शकतात. चिंता विकारांच्या वाढत्या प्रसारासह, या चिन्हे लवकर ओळखणे महत्त्वाचे आहे. अमेरिकेतील प्रौढांमध्ये सामान्यीकृत चिंता विकार (GAD) चा प्रसार 2020 मध्ये 5.4% वरून 2023 मध्ये 6.6% पर्यंत वाढला आहे, ज्यामुळे सार्वजनिक आरोग्याची वाढती चिंता दर्शवते.

सामान्य प्रकार आणि जोखीम घटक

सामान्य प्रकारांमध्ये विभक्तता चिंता, सामान्यीकृत चिंता, सामाजिक चिंता आणि विशिष्ट भीती यांचा समावेश होतो. मोठ्या मुलांमध्ये घाबरून जाण्याचे झटके येऊ शकतात. जोखीम घटकांमध्ये स्वभाव, कौटुंबिक इतिहास, तणावपूर्ण घटना आणि पालकांकडून शिकलेल्या प्रतिक्रिया यांचा समावेश होतो. विशेषतः, 2023 मध्ये, सुमारे 44% आशियाई अमेरिकन जीवनाबद्दल चिंतित असल्याचे सांगितले, अमेरिकेतील सर्व वांशिक गटांमध्ये चिंता सर्वाधिक आहे, ज्यामुळे विविध लोकसंख्येसाठी लक्ष्यित समर्थन प्रयत्नांचे महत्त्व अधोरेखित होते.

मदत कधी शोधावी

जर चिंता अनेक आठवडे टिकली तर समर्थन शोधा. जर चिंता वाढली किंवा शाळेत अडथळा आणला तर मदत मागा. जर एखादे मूल स्वतःला दुखापत करण्याबद्दल बोलत असेल तर त्वरित व्यावसायिक काळजी घ्या. घाबरून जाण्याचे झटके भयानक असतात परंतु शारीरिकदृष्ट्या क्वचितच धोकादायक असतात. तथापि, गंभीर मागे घेणे किंवा आत्मघातकी विचार त्वरित कृतीची आवश्यकता आहे. यू.एस. प्रिव्हेंटिव्ह सर्व्हिसेस टास्क फोर्स (USPSTF) ने अलीकडेच 20 जून, 2023 रोजी 65 वर्षांखालील प्रौढांमध्ये चिंता विकारांसाठी क्लिनिशियन स्क्रीनिंग करण्याची अंतिम शिफारस जारी करून लवकर शोधण्याचे महत्त्व अधोरेखित केले आहे.

काय सर्वात जास्त मदत करते

पुरावे क्रमिक प्रदर्शनासह संज्ञानात्मक वर्तन थेरपीचे समर्थन करतात. तसेच पालकांचा सहभाग परिणाम सुधारतो. काही मुलांसाठी, एसएसआरआय सारखी औषधे थेरपीसह तज्ञांनी सल्ला दिला जाऊ शकतात. शाळेचे समर्थन देखील महत्त्वाचे आहे. साध्या समायोजन, शांत संक्रमण योजना आणि विश्वासार्ह शिक्षक मुलाच्या शाळेचा दिवस बदलू शकतात. हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की 2023 मध्ये, 18.1% विमाधारक अमेरिकन प्रौढ चिंतेचा अनुभव घेतला, ज्यामध्ये महिलांनी पुरुषांपेक्षा जास्त दर (23.4%) नोंदवले (14.3%), मानसिक आरोग्य संसाधनांमध्ये लिंग-संवेदनशील दृष्टिकोनाची आवश्यकता अधोरेखित करते.

आज रात्री प्रयत्न करा: लहान पावले जी काम करतात

लहान सुरुवात करा. भावना ओळखा. म्हणा, “मी तुझ्या फुलपाखरांना पाहतो.” मग ते मान्य करा. चार हळू श्वासांसह एकत्र श्वास घ्या. पुढे फुगा श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा: श्वास घ्या आणि पोटाला फुगा म्हणून कल्पना करा, हळूहळू श्वास सोडा. तसेच 5-4-3-2-1 इंद्रियांसह ग्राउंड करा. भयानक गोष्टीकडे एक लहान पाऊल ऑफर करा. लहान, मार्गदर्शित प्रदर्शन प्रत्येक वेळी वाचवण्यापेक्षा चांगले आहे. प्रयत्न साजरे करा. लहान विजय रॉक.

आज रात्री हा जलद सूक्ष्म टेम्पलेट वापरा:

• भावना ओळखण्याची ओळ निवडा: “माझ्याकडे फुलपाखरे आहेत.”
• एक लहान पाऊल निवडा: “चला वर्गाच्या दाराजवळ 30 सेकंद उभे राहण्याचा प्रयत्न करूया.”
• प्रशंसा करा आणि पुढील लहान पाऊल योजना करा.

खेळकर कल्पना देखील मदत करतात. चिंता बॉक्स बनवा. चिंता काढा आणि नंतर त्याच्या शेजारी धाडसी पाऊल काढा. एकत्र वाचा आणि लघु नाटकासारखे सामना करण्याचा सराव करा. वसंत ऋतूच्या मध्यभागी सकाळी आम्ही फुलपाखरे पाहिली. म्हणून आम्ही एक स्टोरीपाई कथा बनवली जी त्या भावना ओळखते आणि तिचे गुप्त काम दर्शवते.

आता चिंतेबद्दल कथा वाचा किंवा ऐका: 3-5 वर्षे वयोगटासाठी, 6-8 वर्षे वयोगटासाठी, 8-10 वर्षे वयोगटासाठी, आणि 10-12 वर्षे वयोगटासाठी.

जर तुम्हाला शंका असेल, तर तुमच्या बालरोगतज्ज्ञ, शाळा किंवा बाल मानसिक आरोग्य तज्ञासोबत भागीदारी करा. लवकर मदत, स्थिर मॉडेलिंग आणि साधा सराव मार्ग बदलतो. मी शांतता परत येताना आणि आत्मविश्वास वाढताना पाहिले आहे. लहान विजय गौरवशाली वाटतात. सौम्य कथा आणि साधनांसाठी स्टोरीपाईला भेट द्या, चिंतेबद्दल आणि संबंधित विषयांवर अधिक जाणून घ्या.