సీతాకోకచిలుకలు గట్టిగా ఉన్నప్పుడు: పిల్లల ఆందోళనకు సున్నితమైన సహాయం

పిల్లల ఆందోళన సహాయం వినడం నుండి ప్రారంభమవుతుంది. ఆ వసంత ఉదయం నేను ఒక చిన్న వాయిస్ వినిపించింది, “నా పొట్టలో సీతాకోకచిలుకలు ఉన్నట్టు అనిపిస్తోంది.” నేను ఆ అనుభూతిని సీతాకోకచిలుకలు అని పిలుస్తాను. తల్లిదండ్రులు మరియు ఉపాధ్యాయుల కోసం, పిల్లల ఆందోళన సహాయం అంటే ఆ భావనకు పేరు పెట్టడం మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటం. వాస్తవానికి, 2023లో, అమెరికాలో 12-17 సంవత్సరాల వయస్సు గల సుమారు 5.3 మిలియన్ కిశోరులు (20.3%) ప్రస్తుతం, నిర్ధారించబడిన మానసిక లేదా ప్రవర్తనా ఆరోగ్య పరిస్థితి కలిగి ఉన్నారు, అందులో ఆందోళన అత్యంత సాధారణంగా 16.1% ఉంది.

ఆందోళన ఎలా ఉంటుంది

ఆందోళన అనేది ఒక భావించబడిన ముప్పుకు శరీరం మరియు మనస్సు ప్రతిస్పందించడం. ఉదాహరణకు, ఒక పిల్లవాడు గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం లేదా శ్వాస వేగంగా ఉండవచ్చు. అలాగే వారు పొట్ట నొప్పి లేదా తలనొప్పి గురించి ఫిర్యాదు చేయవచ్చు. భావోద్వేగపరంగా వారు అంటిపెట్టుకుని ఉండవచ్చు, చిరాకు కలిగించవచ్చు లేదా వెనక్కి తీసుకోవచ్చు. జ్ఞానపరంగా వారు చెడ్డదే ఎదురవుతుందని ఆశించవచ్చు లేదా దృష్టి కోల్పోవచ్చు. ప్రవర్తనా పరంగా వారు పాఠశాల, స్నేహితులు లేదా కార్యకలాపాలను తప్పించుకోవచ్చు. ఆందోళన రుగ్మతల పెరుగుతున్న ప్రబలతతో, ఈ సంకేతాలను ముందుగానే గుర్తించడం ముఖ్యం. 2020లో 5.4% నుండి 2023లో 6.6% వరకు U.S. పెద్దలలో నిర్ధారించబడిన సాధారణ ఆందోళన రుగ్మత (GAD) ప్రబలత పెరిగింది, ఇది పెరుగుతున్న ప్రజారోగ్య సమస్యను సూచిస్తుంది.

సాధారణ రకాలు మరియు ప్రమాద కారకాలు

సాధారణ రకాల్లో వేరుపాటు ఆందోళన, సాధారణ ఆందోళన, సామాజిక ఆందోళన మరియు నిర్దిష్ట భయాలు ఉన్నాయి. పెద్ద వయస్సు కలిగిన యువతలో భయాందోళనలు సంభవించవచ్చు. ప్రమాద కారకాల్లో స్వభావం, కుటుంబ చరిత్ర, ఒత్తిడికర సంఘటనలు మరియు సంరక్షకుల నుండి నేర్చుకున్న ప్రతిస్పందనలు ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా, 2023లో, సుమారు 44% ఆసియా అమెరికన్లు జీవితంపై ఆందోళన చెందుతున్నట్లు నివేదించారు, ఇది U.S.లో అన్ని జాతుల సమూహాలలో అత్యధిక స్థాయి ఆందోళన, ఇది విభిన్న జనాభా కోసం లక్ష్యిత మద్దతు ప్రయత్నాల ప్రాముఖ్యతను హైలైట్ చేస్తుంది.

సహాయం కోసం ఎప్పుడు చూడాలి

ఆందోళనలు అనేక వారాల పాటు కొనసాగితే, మద్దతు కోసం చూడండి. ఆందోళన మరింత తీవ్రంగా లేదా పాఠశాలలో అంతరాయం కలిగిస్తే, సహాయం కోసం అడగండి. ఒక పిల్లవాడు తమను తాము గాయపరచుకోవాలని మాట్లాడితే అత్యవసర వృత్తిపరమైన సంరక్షణ పొందండి. భయాందోళనలు భయంకరంగా ఉంటాయి కానీ శారీరకంగా ప్రమాదకరం కాదు. అయితే, తీవ్రమైన వెనుకకు తీసుకోవడం లేదా ఆత్మహత్యా ఆలోచనలు వేగంగా చర్య అవసరం. U.S. ప్రివెంటివ్ సర్వీసెస్ టాస్క్ ఫోర్స్ (USPSTF) ఇటీవల 2023 జూన్ 20న ఆందోళన రుగ్మతల కోసం 65 కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పెద్దలను స్క్రీన్ చేయాలని క్లినీషియన్లు సిఫార్సు చేస్తూ ప్రాధాన్యతను హైలైట్ చేసింది.

ఎక్కువగా సహాయపడేది ఏమిటి

గ్రాడ్యువల్ ఎక్స్‌పోజర్‌తో కూడిన జ్ఞానాత్మక ప్రవర్తనా చికిత్సకు ఆధారాలు మద్దతు ఇస్తాయి. అలాగే తల్లిదండ్రుల పాల్గొనడం ఫలితాలను మెరుగుపరుస్తుంది. కొన్ని పిల్లల కోసం, థెరపీతో పాటు నిపుణుడు SSRI లాంటి మందులను సిఫార్సు చేయవచ్చు. పాఠశాల మద్దతులు కూడా ముఖ్యం. సాధారణ సౌకర్యాలు, ప్రశాంతమైన మార్పు ప్రణాళికలు మరియు నమ్మదగిన ఉపాధ్యాయుడు పిల్లవాడి పాఠశాల దినాన్ని మార్చగలరు. 2023లో, 18.1% బీమా కలిగిన U.S. పెద్దలు ఆందోళనను అనుభవించారు, అందులో మహిళలు అధిక రేట్లు (23.4%) మరియు పురుషులు (14.3%) నివేదించారు, మానసిక ఆరోగ్య వనరులలో లింగ-సున్నితమైన ద approaches ల అవసరాన్ని హైలైట్ చేస్తూ.

ఈ రాత్రి ప్రయత్నించండి: పనిచేసే చిన్న చిన్న దశలు

చిన్నగా ప్రారంభించండి. ఆ భావనకు పేరు పెట్టండి. “నేను మీ సీతాకోకచిలుకలను చూస్తున్నాను” అని చెప్పండి. ఆ తర్వాత దాన్ని ధృవీకరించండి. నాలుగు నెమ్మదిగా శ్వాసలతో కలిసి శ్వాసించండి. ఆ తర్వాత బెలూన్ శ్వాస ప్రయత్నించండి: శ్వాస తీసుకోండి మరియు పొట్టను బెలూన్‌గా ఊహించండి, నెమ్మదిగా శ్వాస విడిచిపెట్టండి. అలాగే 5-4-3-2-1 ఇంద్రియాలతో నేలపైన ఉండండి. భయంకరమైన దానికి ఒక చిన్న దశను అందించండి. ప్రతి సారి రక్షించడాన్ని మించిన చిన్న, మార్గదర్శక ఎక్స్‌పోజర్. ప్రయత్నాలను జరుపుకోండి. చిన్న విజయాలు రాక్.

ఈ రాత్రి ఈ క్విక్ మైక్రో టెంప్లేట్‌ను ఉపయోగించండి:

• భావన పంక్తిని ఎంచుకోండి: “నా వద్ద సీతాకోకచిలుకలు ఉన్నాయి.”
• ఒక చిన్న దశను ఎంచుకోండి: “30 సెకన్ల పాటు తరగతి గదిలో తలుపు వద్ద నిలబడటానికి ప్రయత్నిద్దాం.”
• ప్రశంసించండి మరియు తదుపరి చిన్న దశను ప్రణాళిక చేయండి.

ఆటపాటల ఆలోచనలు కూడా సహాయపడతాయి. ఒక ఆందోళన పెట్టె చేయండి. ఆందోళనను గీయండి మరియు ఆ తర్వాత దాని పక్కన ధైర్యమైన దశను గీయండి. కలిసి చదవండి మరియు చిన్న నాటకం లాగా ఎదుర్కొనే విధానాన్ని అభ్యాసం చేయండి. ఒక వసంత మధ్యాహ్నం మేము సీతాకోకచిలుకలను గమనించాము. కాబట్టి మేము ఆ భావనకు పేరు పెట్టే మరియు దాని రహస్య పనిని చూపించే ఒక స్టోరీపీ కథను తయారు చేసాము.

ఇప్పుడు ఆందోళన గురించి కథను చదవండి లేదా వినండి: 3-5 సంవత్సరాల పిల్లల కోసం, 6-8 సంవత్సరాల పిల్లల కోసం, 8-10 సంవత్సరాల పిల్లల కోసం, మరియు 10-12 సంవత్సరాల పిల్లల కోసం.

మీకు అనిశ్చితి ఉంటే, మీ పిల్లల వైద్యుడు, పాఠశాల లేదా పిల్లల మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో భాగస్వామ్యం చేయండి. ప్రారంభ సహాయం, స్థిరమైన నమూనా మరియు సాధారణ అభ్యాసం మార్గాలను మార్చుతాయి. నేను ప్రశాంతత తిరిగి రావడం మరియు ఆత్మవిశ్వాసం పెరగడం చూశాను. చిన్న విజయాలు అద్భుతంగా అనిపిస్తాయి. ఆందోళన మరియు సంబంధిత విషయాలపై మరింత తెలుసుకోవడానికి స్టోరీపీని సందర్శించండి.