जब तितलियाँ शोर करती हैं: बच्चों की चिंता में मदद

बच्चों की चिंता में मदद सुनने से शुरू होती है। उस वसंत की सुबह मैंने एक छोटी सी आवाज़ सुनी, “मेरा पेट फड़फड़ा रहा है।” मैं उस भावना को तितलियाँ कहता हूँ। माता-पिता और शिक्षकों के लिए, बच्चों की चिंता में मदद का मतलब है भावना को नाम देना और शांत रहना। वास्तव में, 2023 में, संयुक्त राज्य अमेरिका में 12-17 वर्ष के लगभग 5.3 मिलियन किशोर (20.3%) वर्तमान में मानसिक या व्यवहारिक स्वास्थ्य स्थिति के साथ निदान किए गए थे, जिसमें चिंता सबसे आम थी, 16.1%।

चिंता कैसी दिखती है

चिंता शरीर और मन की एक संभावित खतरे पर प्रतिक्रिया होती है। उदाहरण के लिए, एक बच्चे का दिल तेजी से धड़क सकता है या सांस तेज हो सकती है। वे पेट दर्द या सिरदर्द की शिकायत भी कर सकते हैं। भावनात्मक रूप से वे चिपकू, चिड़चिड़े, या अलग-थलग हो सकते हैं। संज्ञानात्मक रूप से वे सबसे बुरा उम्मीद कर सकते हैं या ध्यान खो सकते हैं। व्यवहारिक रूप से वे स्कूल, दोस्तों, या गतिविधियों से बच सकते हैं। चिंता विकारों की बढ़ती प्रचलन के साथ, इन संकेतों को जल्दी पहचानना महत्वपूर्ण है। संयुक्त राज्य अमेरिका के वयस्कों में सामान्यीकृत चिंता विकार (GAD) का प्रचलन 2020 में 5.4% से 2023 में 6.6% तक बढ़ गया, जो एक बढ़ती सार्वजनिक स्वास्थ्य चिंता का संकेत है।

सामान्य प्रकार और जोखिम कारक

सामान्य प्रकारों में अलगाव चिंता, सामान्यीकृत चिंता, सामाजिक चिंता, और विशिष्ट भय शामिल हैं। बड़े युवाओं में पैनिक अटैक हो सकते हैं। जोखिम कारकों में स्वभाव, पारिवारिक इतिहास, तनावपूर्ण घटनाएँ, और देखभालकर्ताओं से सीखे गए प्रतिक्रियाएँ शामिल हैं। विशेष रूप से, 2023 में, लगभग 44% एशियाई अमेरिकियों ने जीवन के बारे में चिंतित महसूस करने की सूचना दी, जो सभी नस्लीय समूहों में सबसे उच्च स्तर की चिंता है, जो विविध आबादी के लिए लक्षित समर्थन प्रयासों के महत्व को उजागर करता है।

कब मदद लेनी चाहिए

यदि चिंताएँ कई हफ्तों तक बनी रहती हैं, तो समर्थन प्राप्त करें। यदि चिंता बढ़ जाती है या स्कूल में बाधा डालती है, तो मदद मांगें। यदि कोई बच्चा खुद को चोट पहुँचाने की बात करता है, तो तुरंत पेशेवर देखभाल प्राप्त करें। पैनिक अटैक डरावने होते हैं लेकिन शायद ही कभी शारीरिक रूप से खतरनाक होते हैं। हालांकि, गंभीर वापसी या आत्मघाती विचारों को त्वरित कार्रवाई की आवश्यकता होती है। यू.एस. प्रिवेंटिव सर्विसेज टास्क फोर्स (USPSTF) ने हाल ही में 20 जून, 2023 को एक अंतिम सिफारिश जारी करके 65 वर्ष से कम उम्र के वयस्कों के लिए चिंता विकारों की जांच करने के महत्व पर जोर दिया है।

सबसे अधिक क्या मदद करता है

साक्ष्य संज्ञानात्मक व्यवहारिक चिकित्सा के साथ क्रमिक एक्सपोजर का समर्थन करते हैं। इसके अलावा माता-पिता की भागीदारी परिणामों में सुधार करती है। कुछ बच्चों के लिए, एसएसआरआई जैसी दवाएँ विशेषज्ञ द्वारा चिकित्सा के साथ सलाह दी जा सकती हैं। स्कूल समर्थन भी महत्वपूर्ण हैं। सरल समायोजन, शांत संक्रमण योजनाएँ, और एक विश्वसनीय शिक्षक एक बच्चे के स्कूल के दिन को बदल सकते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि 2023 में, संयुक्त राज्य अमेरिका के 18.1% बीमित वयस्कों ने चिंता का अनुभव किया, जिसमें महिलाओं ने पुरुषों की तुलना में उच्च दर (23.4%) की सूचना दी, जो मानसिक स्वास्थ्य संसाधनों में लिंग-संवेदनशील दृष्टिकोण की आवश्यकता को उजागर करता है।

आज रात कोशिश करें: छोटे कदम जो काम करते हैं

छोटे से शुरू करें। भावना का नाम लें। कहें, “मैं आपकी तितलियाँ देखता हूँ।” फिर इसे मान्य करें। चार धीमी सांसों के साथ एक साथ सांस लें। अगला, गुब्बारा सांस लेने की कोशिश करें: सांस लें और पेट को गुब्बारे के रूप में कल्पना करें, धीरे-धीरे सांस छोड़ें। साथ ही 5-4-3-2-1 इंद्रियों के साथ ग्राउंड करें। डरावनी चीज़ की ओर एक छोटा कदम पेश करें। छोटे, मार्गदर्शित एक्सपोजर हर बार बचाव को मात देता है। प्रयासों का जश्न मनाएं। छोटे विजय शानदार होते हैं।

आज रात इस त्वरित माइक्रो टेम्पलेट का उपयोग करें:

• भावना की पंक्ति चुनें: “मेरे पास तितलियाँ हैं।”
• एक छोटा कदम चुनें: “चलो कक्षा के दरवाजे पर 30 सेकंड के लिए खड़े होने की कोशिश करें।”
• प्रशंसा करें और अगले छोटे कदम की योजना बनाएं।

खेलपूर्ण विचार भी मदद करते हैं। एक चिंता बॉक्स बनाएं। चिंता को चित्रित करें और फिर उसके बगल में साहसी कदम चित्रित करें। एक साथ पढ़ें और एक छोटे नाटक की तरह सामना करने का अभ्यास करें। एक वसंत मध्य-सुबह हमने तितलियों को देखा। इसलिए हमने एक स्टोरीपाई कहानी बनाई जो उस भावना का नाम देती है और उसके गुप्त काम को दिखाती है।

अब चिंता के बारे में एक कहानी पढ़ें या सुनें: 3-5 वर्ष के बच्चों के लिए, 6-8 वर्ष के बच्चों के लिए, 8-10 वर्ष के बच्चों के लिए, और 10-12 वर्ष के बच्चों के लिए।

यदि आप अनिश्चित हैं, तो अपने बाल रोग विशेषज्ञ, स्कूल, या एक बाल मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के साथ साझेदारी करें। प्रारंभिक मदद, स्थिर मॉडलिंग, और सरल अभ्यास परिवर्तन की दिशा बदल सकते हैं। मैंने देखा है कि शांति लौटती है और आत्मविश्वास बढ़ता है। छोटे जीतें शानदार महसूस होती हैं। चिंता और संबंधित विषयों पर अधिक जानकारी के लिए स्टोरीपाई पर जाएं।