ಚಿಟ್ಟೆಗಳು ಶಬ್ದ ಮಾಡುವಾಗ: ಮೃದು ಬಾಲ್ಯ ಆತಂಕ ಸಹಾಯ

ಬಾಲ್ಯ ಆತಂಕ ಸಹಾಯ ಕೇಳುವುದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ವಸಂತದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕೇಳಿದೆ, “ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಚಿಟ್ಟೆಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುತ್ತಿದೆ.” ನಾನು ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಚಿಟ್ಟೆಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇನೆ. ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ, ಬಾಲ್ಯ ಆತಂಕ ಸಹಾಯ ಎಂದರೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 2023ರಲ್ಲಿ, ಅಮೇರಿಕಾದ 12-17 ವಯಸ್ಸಿನ 5.3 ಮಿಲಿಯನ್ ಯುವಕರು (20.3%) ಪ್ರಸ್ತುತ, ನಿರ್ಣಯಿತ ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ವರ್ತನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಆತಂಕವು 16.1% ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆತಂಕ ಹೇಗೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ

ಆತಂಕವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಮಗು ಹೃದಯದ ಸ್ಪಂದನೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಅವರು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಅಥವಾ ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ದೂರಬಹುದು. ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅವರು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ, ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವ, ಅಥವಾ ಹಿಂಪಡೆಯುವವರಾಗಬಹುದು. ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಅವರು ಕೆಟ್ಟದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಗಮನ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವರ್ತನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅವರು ಶಾಲೆ, ಸ್ನೇಹಿತರು, ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದೊಂದಿಗೆ, ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಮೇರಿಕಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿನ ನಿರ್ಣಯಿತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ (GAD) ಪ್ರಮಾಣವು 2020ರಲ್ಲಿ 5.4% ರಿಂದ 2023ರಲ್ಲಿ 6.6% ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಚಿಂತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಆತಂಕ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಯಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಹಳೆಯ ಯುವಕರಲ್ಲಿ ಪಾನಿಕ್ ದಾಳಿಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಭಾವ, ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ, ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಗಳು, ಮತ್ತು ಪಾಲಕರಿಂದ ಕಲಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸೇರಿವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ, 2023ರಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 44% ಏಷ್ಯನ್ ಅಮೇರಿಕನ್ನರು ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದರು, ಇದು ಅಮೇರಿಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಜಾತಿಯ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಆತಂಕವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಜನಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಗುರಿ ಹೊಂದಿದ ಬೆಂಬಲ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವಾಗ

ಚಿಂತೆಗಳು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಆತಂಕವು ಹದಗೆಟ್ಟರೆ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ, ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಿ. ಒಂದು ಮಗು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ನೋಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ ತುರ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಪಾನಿಕ್ ದಾಳಿಗಳು ಭಯಾನಕವಾಗಿರಬಹುದು ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ತೀವ್ರ ಹಿಂಪಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಚಿಂತನೆ ತ್ವರಿತ ಕ್ರಮವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಯು.ಎಸ್. ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸೇವಾ ಕಾರ್ಯಪಡೆ (USPSTF) ಇತ್ತೀಚೆಗೆ 65 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪರದಾಡುವಂತೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಂತಿಮ ಶಿಫಾರಸು ಹೊರಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶೀಘ್ರ ಪತ್ತೆಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಿದೆ.

ಏನು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸಾಕ್ಷ್ಯವು ಕ್ರಮೇಣ ಅನಾವರಣದೊಂದಿಗೆ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ವರ್ತನಾತ್ಮಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಪೋಷಕರ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಔಷಧೋಪಚಾರವನ್ನು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಶಾಲಾ ಬೆಂಬಲಗಳು ಕೂಡ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಸರಳ ಸೌಲಭ್ಯಗಳು, ಶಾಂತ ಪರಿವರ್ತನೆ ಯೋಜನೆಗಳು, ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಶಿಕ್ಷಕರು ಮಕ್ಕಳ ಶಾಲಾ ದಿನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. 2023ರಲ್ಲಿ, 18.1% ವಿಮಾ ಹೊಂದಿದ ಅಮೇರಿಕಾದ ವಯಸ್ಕರು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು, ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದರು (23.4%) ಪುರುಷರಿಗಿಂತ (14.3%), ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಪತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಲಿಂಗ-ಸಂವೇದನಶೀಲ ವಿಧಾನಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು

ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ. “ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಚಿಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ” ಎಂದು ಹೇಳಿ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಿ. ನಾಲ್ಕು ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಂತರ ಬಲೂನ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲೂನ್ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರೆಳೆದು ಬಿಡಿ. 5-4-3-2-1 ಇಂದ್ರಿಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಲುಪಿಸಿ. ಭಯಾನಕ ವಿಷಯದ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ನೀಡಿರಿ. ಸಣ್ಣ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಅನಾವರಣವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬಾರಿ ರಕ್ಷಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವುಗಳು ರಾಕ್.

ಈ ತ್ವರಿತ ಮೈಕ್ರೊ ಟೆಂಪ್ಲೇಟನ್ನು ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ಬಳಸಿ:

• ಭಾವನೆ ಸಾಲನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ: “ನನಗೆ ಚಿಟ್ಟೆಗಳು ಇವೆ.”
• ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ: “ನಾವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತರಗತಿಯ ಬಾಗಿಲಿನ ಬಳಿ ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.”
• ಪ್ರಶಂಸಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ.

ಆಟದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಚಿಂತೆ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡಿ. ಚಿಂತೆ ಚಿತ್ರೀಸಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಧೈರ್ಯದ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಅದರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರೀಸಿರಿ. ಒಟ್ಟಿಗೆ ಓದಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ನಾಟಕದಂತೆ ಎದುರಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ವಸಂತ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಚಿಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಸರಿಸುವ ಮತ್ತು ಅದರ ರಹಸ್ಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಸ್ಟೋರಿಪೈ ಕಥೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದೆವು.

ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಕಥೆಯನ್ನು ಓದಿ ಅಥವಾ ಕೇಳಿ: 3-5 ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ, 6-8 ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ, 8-10 ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ, ಮತ್ತು 10-12 ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ.

ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯ, ಶಾಲೆ, ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಹಕರಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸಹಾಯ, ಸ್ಥಿರ ಮಾದರಿಯು, ಮತ್ತು ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ನೋಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿದ್ದೇನೆ. ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವುಗಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಿವೆ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಸ್ಟೋರಿಪೈಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.