പൂമ്പാറ്റകൾ ശബ്ദമുണ്ടാക്കുമ്പോൾ: ശാന്തമായ ബാല്യകാല ആശങ്ക സഹായം

ബാല്യകാല ആശങ്ക സഹായം കേൾക്കുന്നതോടെ ആരംഭിക്കുന്നു. ആ വസന്തകാല പ്രഭാതത്തിൽ ഞാൻ ഒരു ചെറിയ ശബ്ദം കേട്ടു, “എന്റെ വയറ്റിൽ പൂമ്പാറ്റകൾ പറക്കുന്നതുപോലെ തോന്നുന്നു.” ഞാൻ ആ അനുഭൂതി പൂമ്പാറ്റകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. മാതാപിതാക്കളും അധ്യാപകരും, ബാല്യകാല ആശങ്ക സഹായം എന്നത് ആ അനുഭൂതി നാമകരണം ചെയ്യുകയും ശാന്തത പാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ്. 2023-ൽ, അമേരിക്കൻ ഐക്യനാടുകളിലെ 12-17 വയസ്സുള്ള 5.3 ദശലക്ഷം (20.3%) കൗമാരക്കാർക്ക് നിലവിലുള്ള, നിർണയിച്ച മാനസിക അല്ലെങ്കിൽ പെരുമാറ്റാരോഗ്യ അവസ്ഥയുണ്ടായിരുന്നു, അതിൽ 16.1% ആശങ്കയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായത്.

ആശങ്ക എങ്ങനെ കാണപ്പെടുന്നു

ആശങ്ക എന്നത് ഒരു ഭീഷണി തോന്നൽക്ക് ശരീരവും മനസ്സും പ്രതികരിക്കുന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കുട്ടിക്ക് ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുകയോ വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയോ ചെയ്യാം. കൂടാതെ അവർ വയറുവേദനയോ തലവേദനയോ പരാതിപ്പെടാം. മാനസികമായി അവർ പിടിവീഴ്ചയോ, ചൊടിച്ചിലോ, പിൻവലിക്കപ്പെടലോ ആകാം. ബൗദ്ധികമായി അവർ ഏറ്റവും മോശം പ്രതീക്ഷിക്കുകയോ ശ്രദ്ധ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്യും. പെരുമാറ്റപരമായി അവർ സ്കൂൾ, സുഹൃത്തുക്കൾ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാം. ആശങ്ക രോഗങ്ങളുടെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പ്രചുരത്വത്താൽ, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നേരത്തെ തിരിച്ചറിയുന്നത് പ്രധാനമാണ്. 2020-ൽ 5.4% ആയിരുന്ന യുഎസ് പ്രাপ্তവയസ്കരിലെ ജനറലൈസ്ഡ് ആക്‌സൈറ്റി ഡിസോർഡർ (GAD) പ്രചുരത്വം 2023-ൽ 6.6% ആയി വർദ്ധിച്ചു, ഇത് ഒരു പൊതു ആരോഗ്യ പ്രശ്നമായി മാറുന്നു.

സാധാരണ തരംകളും അപകടകാരികളും

സാധാരണ തരം വേർപാട് ആശങ്ക, ജനറലൈസ്ഡ് ആശങ്ക, സാമൂഹിക ആശങ്ക, പ്രത്യേക ഭയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. മുതിർന്ന യുവാക്കളിൽ പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ സംഭവിക്കാം. അപകടകാരകങ്ങളിൽ സ്വഭാവം, കുടുംബ ചരിത്രം, സമ്മർദ്ദകരമായ സംഭവങ്ങൾ, പരിചാരകരിൽ നിന്ന് പഠിച്ച പ്രതികരണങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. 2023-ൽ, 44% ഏഷ്യൻ അമേരിക്കൻ ജനങ്ങൾ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് ആശങ്കപ്പെടുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു, യുഎസിലെ എല്ലാ വംശീയ വിഭാഗങ്ങളിലും ഏറ്റവും ഉയർന്ന ആശങ്ക നിലയുണ്ട്, ഇത് വൈവിധ്യമാർന്ന ജനസംഖ്യകൾക്ക് ലക്ഷ്യമിട്ട പിന്തുണാ ശ്രമങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യം വ്യക്തമാക്കുന്നു.

സഹായം തേടേണ്ടത് എപ്പോഴാണ്

ആശങ്ക പല ആഴ്ചകളായി തുടരുകയാണെങ്കിൽ, പിന്തുണ തേടുക. ആശങ്ക കൂടുതൽ മോശമാകുകയോ സ്കൂൾ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്താൽ, സഹായം തേടുക. ഒരു കുട്ടി സ്വയം ക്ഷതപ്പെടുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിച്ചാൽ അടിയന്തര പ്രൊഫഷണൽ പരിചരണം നേടുക. പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ ഭയാനകമാണ്, എന്നാൽ ശാരീരികമായി അപൂർവ്വമായി അപകടകരമാണ്. എന്നാൽ, ഗുരുതരമായ പിൻവലിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾക്ക് വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തനം ആവശ്യമുണ്ട്. യുഎസ് പ്രിവന്റീവ് സർവീസസ് ടാസ്‌ക് ഫോഴ്‌സ് (USPSTF) അടുത്തിടെ 65 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള പ്രായപൂർത്തിയായവരെ ആശങ്കാ രോഗങ്ങൾക്കായി സ്ക്രീൻ ചെയ്യാൻ ക്ലിനീഷ്യന്മാർക്ക് ഒരു അന്തിമ ശുപാർശ 2023 ജൂൺ 20-ന് പുറപ്പെടുവിച്ച് പ്രാരംഭ കണ്ടെത്തലിന്റെ പ്രാധാന്യം ഊന്നിപ്പറഞ്ഞു.

ഏറ്റവും സഹായകമായത്

ക്രമാനുസൃതമായ എക്സ്പോഷറോടുകൂടിയ ബൗദ്ധിക പെരുമാറ്റ ചികിത്സയ്ക്ക് തെളിവുകൾ പിന്തുണ നൽകുന്നു. കൂടാതെ മാതാപിതാക്കളുടെ പങ്കാളിത്തം ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ചില കുട്ടികൾക്ക്, ചികിത്സയോടൊപ്പം ഒരു വിദഗ്ധൻ SSRI പോലുള്ള മരുന്നുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യാം. സ്കൂൾ പിന്തുണകളും പ്രധാനമാണ്. ലളിതമായ സൗകര്യങ്ങൾ, ശാന്തമായ മാറ്റ പദ്ധതികൾ, വിശ്വസനീയമായ ഒരു അധ്യാപകൻ എന്നിവ ഒരു കുട്ടിയുടെ സ്കൂൾ ദിനം മാറ്റാം. 2023-ൽ, 18.1% ഇൻഷ്വർഡ് യുഎസ് പ്രായപൂർത്തിയായവർ ആശങ്ക അനുഭവപ്പെട്ടു, സ്ത്രീകൾ (23.4%) പുരുഷന്മാരെക്കാൾ (14.3%) ഉയർന്ന നിരക്കുകൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു, മാനസികാരോഗ്യ വിഭവങ്ങളിൽ ലിംഗ-സെൻസിറ്റീവ് സമീപനങ്ങളുടെ ആവശ്യം വ്യക്തമാക്കുന്നു.

ഇന്ന് രാത്രി ശ്രമിക്കുക: പ്രവർത്തിക്കുന്ന ചെറിയ ചുവടുകൾ

ചെറിയതിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. അനുഭൂതി നാമകരണം ചെയ്യുക. “നിന്റെ പൂമ്പാറ്റകളെ ഞാൻ കാണുന്നു” എന്ന് പറയുക. പിന്നെ അത് സ്ഥിരീകരിക്കുക. നാല് മന്ദഗതിയിലുള്ള ശ്വാസങ്ങളോടെ ഒരുമിച്ച് ശ്വസിക്കുക. അടുത്തത് ബലൂൺ ശ്വാസം ശ്രമിക്കുക: ശ്വസിക്കുക, വയറിനെ ബലൂണായി കൽപ്പിക്കുക, മന്ദഗതിയിലുള്ള ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക. കൂടാതെ 5-4-3-2-1 ഇന്ദ്രിയങ്ങളോടെ നിലനിർത്തുക. ഭയാനകമായ കാര്യത്തിലേക്ക് ഒരു ചെറിയ ചുവടു നൽകുക. ചെറിയ, നയിക്കുന്ന എക്സ്പോഷർ ഓരോ തവണയും രക്ഷിക്കുന്നതിനെ മറികടക്കുന്നു. ശ്രമങ്ങളെ ആഘോഷിക്കുക. ചെറിയ വിജയങ്ങൾ അമ്പരപ്പിക്കുന്നു.

ഇന്ന് രാത്രിയ്ക്ക് ഈ ദ്രുത മൈക്രോ ടെംപ്ലേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക:

• അനുഭൂതി വരി തിരഞ്ഞെടുക്കുക: “എനിക്ക് പൂമ്പാറ്റകളുണ്ട്.”
• ഒരു ചെറിയ ചുവടു തിരഞ്ഞെടുക്കുക: “നമുക്ക് 30 സെക്കൻഡ് ക്ലാസ് മുറി വാതിലിൽ നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.”
• പ്രശംസിക്കുക, അടുത്ത ചെറിയ ചുവടു പദ്ധതിയിടുക.

കളിക്കാരമായ ആശയങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ആശങ്ക ബോക്സ് ഉണ്ടാക്കുക. ആശങ്ക വരയ്ക്കുക, പിന്നെ ധൈര്യമായ ചുവടു അതിന്റെ അടുത്ത് വരയ്ക്കുക. ഒരുമിച്ച് വായിക്കുക, ഒരു ചെറിയ നാടകമായി പ്രതിരോധം അഭ്യസിക്കുക. ഒരു വസന്തകാല മധ്യപ്രഭാതത്തിൽ ഞങ്ങൾ പൂമ്പാറ്റകളെ ശ്രദ്ധിച്ചു. അതിനാൽ ആ അനുഭൂതി നാമകരണം ചെയ്യുന്ന, അതിന്റെ രഹസ്യ ജോലിയെ കാണിക്കുന്ന ഒരു സ്റ്റോരിപൈ കഥ ഞങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കി.

ഇപ്പോൾ ആശങ്കയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു കഥ വായിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കേൾക്കുക: 3-5 വയസ്സുള്ളവർക്കായി, 6-8 വയസ്സുള്ളവർക്കായി, 8-10 വയസ്സുള്ളവർക്കായി, 10-12 വയസ്സുള്ളവർക്കായി.

നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പീഡിയാട്രീഷ്യനുമായി, സ്കൂളുമായി, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബാല മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധനുമായി പങ്കാളിയാകുക. പ്രാരംഭ സഹായം, സ്ഥിരമായ മാതൃക, ലളിതമായ അഭ്യാസം പാതകൾ മാറ്റുന്നു. ഞാൻ ശാന്തത തിരിച്ചുവരുന്നത്, ആത്മവിശ്വാസം വളരുന്നത് കണ്ടിട്ടുണ്ട്. ചെറിയ വിജയങ്ങൾ മഹിമയുള്ളതായി തോന്നുന്നു. ആശങ്കയും ബന്ധപ്പെട്ട വിഷയങ്ങളും കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാൻ സ്റ്റോരിപൈ സന്ദർശിക്കുക.