Pomoc w dziecięcej anksjozie zaczyna się od słuchania. Tamtego wiosennego poranka usłyszałem mały głosik mówiący: „Mój brzuszek czuje się jakby miał motyle.” Nazywam to uczucie motylami. Dla rodziców i nauczycieli pomoc w dziecięcej anksjozie oznacza nazywanie tego uczucia i zachowanie spokoju. W rzeczywistości, w 2023 roku, około 5,3 miliona nastolatków w wieku 12-17 lat w Stanach Zjednoczonych (20,3%) miało aktualnie zdiagnozowane zaburzenie psychiczne lub behawioralne, z których najczęstszym była anksjoza na poziomie 16,1%.
Jak wygląda anksjoza
Anksjoza to reakcja ciała i umysłu na postrzegane zagrożenie. Na przykład, dziecko może mieć przyspieszone bicie serca lub szybki oddech. Mogą też skarżyć się na bóle brzucha lub głowy. Emocjonalnie mogą być przywiązani, drażliwi lub wycofani. Poznawczo mogą spodziewać się najgorszego lub tracić koncentrację. Behawioralnie mogą unikać szkoły, przyjaciół lub zajęć. Ze względu na rosnącą częstość występowania zaburzeń lękowych, ważne jest, aby wcześnie rozpoznać te objawy. Częstość występowania zdiagnozowanego uogólnionego zaburzenia lękowego (GAD) wśród dorosłych w USA wzrosła z 5,4% w 2020 roku do 6,6% w 2023 roku, co wskazuje na rosnący problem zdrowia publicznego.
Typowe rodzaje i czynniki ryzyka
Typowe rodzaje obejmują lęk separacyjny, uogólniony lęk, lęk społeczny i specyficzne fobie. U starszej młodzieży mogą wystąpić ataki paniki. Czynniki ryzyka obejmują temperament, historię rodzinną, stresujące wydarzenia i wyuczone reakcje od opiekunów. Warto zauważyć, że w 2023 roku około 44% Amerykanów pochodzenia azjatyckiego zgłosiło obawy dotyczące życia, co jest najwyższym poziomem lęku wśród wszystkich grup rasowych w USA, co podkreśla znaczenie ukierunkowanych działań wspierających dla różnorodnych populacji.
Kiedy szukać pomocy
Jeśli obawy trwają przez wiele tygodni, poszukaj wsparcia. Jeśli anksjoza się pogarsza lub zakłóca naukę, poproś o pomoc. Jeśli dziecko mówi o zranieniu siebie, uzyskaj pilną opiekę specjalistyczną. Ataki paniki są przerażające, ale rzadko fizycznie niebezpieczne. Jednak poważne wycofanie się lub myśli samobójcze wymagają szybkiej reakcji. Amerykańska Grupa Zadaniowa ds. Usług Prewencyjnych (USPSTF) niedawno podkreśliła znaczenie wczesnego wykrywania, wydając ostateczne zalecenie, aby klinicyści przeprowadzali badania przesiewowe w kierunku zaburzeń lękowych u dorosłych poniżej 65 roku życia 20 czerwca 2023 roku.
Co najbardziej pomaga
Badania potwierdzają skuteczność terapii poznawczo-behawioralnej z stopniową ekspozycją. Również zaangażowanie rodziców poprawia wyniki. Dla niektórych dzieci specjalista może zalecić leki, takie jak SSRI, w połączeniu z terapią. Wsparcie szkolne ma również znaczenie. Proste dostosowania, spokojne plany przejściowe i zaufany nauczyciel mogą zmienić dzień szkolny dziecka. Warto zauważyć, że w 2023 roku 18,1% ubezpieczonych dorosłych w USA doświadczyło lęku, przy czym kobiety zgłaszały wyższe wskaźniki (23,4%) niż mężczyźni (14,3%), co podkreśla potrzebę podejścia uwzględniającego płeć w zasobach zdrowia psychicznego.
Spróbuj dziś wieczorem: małe kroki, które działają
Zacznij od małych rzeczy. Nazwij uczucie. Powiedz: „Widzę twoje motyle.” Następnie potwierdź to. Oddychajcie razem cztery wolne oddechy. Następnie spróbujcie oddychania balonowego: wdychaj i wyobraź sobie, że brzuch to balon, wydychaj powoli. Również uziemiaj się z pomocą zmysłów 5-4-3-2-1. Zaproponuj jeden mały krok w kierunku strasznej rzeczy. Mała, prowadzona ekspozycja zawsze przewyższa ratowanie. Świętuj próby. Małe zwycięstwa są wspaniałe.
Użyj tego szybkiego mikro szablonu dziś wieczorem:
- Wybierz linię uczucia: „Mam motyle.”
- Wybierz jeden mały krok: „Spróbujmy stanąć przy drzwiach klasy na 30 sekund.”
- Pochwal i zaplanuj następny mały krok.
Pomocne są również pomysły zabawowe. Zrób pudełko na zmartwienia. Narysuj zmartwienie, a potem narysuj odważny krok obok niego. Czytajcie razem i ćwiczcie radzenie sobie jak w krótkiej sztuce. W wiosenny poranek zauważyliśmy motyle. Więc stworzyliśmy historię Storypie, która nazywa to uczucie i pokazuje jego tajemniczą rolę.
Przeczytaj lub posłuchaj historii o anksjozie teraz: Dla 3-5 latków, Dla 6-8 latków, Dla 8-10 latków, i Dla 10-12 latków.
Jeśli nie jesteś pewien, skonsultuj się z pediatrą, szkołą lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego dzieci. Wczesna pomoc, stałe modelowanie i proste ćwiczenia zmieniają trajektorie. Widziałem, jak spokój powraca, a pewność siebie rośnie. Małe zwycięstwa są wspaniałe. Dla delikatnych historii i narzędzi odwiedź Storypie, aby dowiedzieć się więcej o anksjozie i pokrewnych tematach.
