Giúp đỡ lo âu trẻ em bắt đầu bằng việc lắng nghe. Sáng mùa xuân đó, tôi nghe một giọng nhỏ nói, “Bụng con cảm thấy rung rinh.” Tôi gọi cảm giác đó là những chú bướm. Đối với cha mẹ và giáo viên, giúp đỡ lo âu trẻ em có nghĩa là đặt tên cho cảm giác và giữ bình tĩnh. Thực tế, vào năm 2023, khoảng 5,3 triệu thanh thiếu niên từ 12-17 tuổi ở Hoa Kỳ (20,3%) đã được chẩn đoán mắc bệnh tâm thần hoặc hành vi hiện tại, với lo âu là phổ biến nhất ở mức 16,1%.
Lo âu trông như thế nào
Lo âu là cơ thể và tâm trí phản ứng với một mối đe dọa được nhận thức. Ví dụ, một đứa trẻ có thể có nhịp tim nhanh hoặc thở nhanh. Chúng cũng có thể phàn nàn về đau bụng hoặc đau đầu. Về mặt cảm xúc, chúng có thể bám víu, cáu kỉnh hoặc rút lui. Về mặt nhận thức, chúng có thể mong đợi điều tồi tệ nhất hoặc mất tập trung. Về mặt hành vi, chúng có thể tránh trường học, bạn bè hoặc các hoạt động. Với sự gia tăng của các rối loạn lo âu, điều quan trọng là nhận ra những dấu hiệu này sớm. Tỷ lệ mắc rối loạn lo âu tổng quát (GAD) được chẩn đoán ở người lớn Hoa Kỳ đã tăng từ 5,4% vào năm 2020 lên 6,6% vào năm 2023, cho thấy một mối quan tâm sức khỏe cộng đồng đang gia tăng.
Các loại phổ biến và yếu tố nguy cơ
Các loại phổ biến bao gồm lo âu chia ly, lo âu tổng quát, lo âu xã hội và những nỗi sợ cụ thể. Ở thanh thiếu niên lớn hơn, có thể xảy ra các cơn hoảng loạn. Các yếu tố nguy cơ bao gồm tính cách, tiền sử gia đình, sự kiện căng thẳng và các phản ứng học được từ người chăm sóc. Đáng chú ý, vào năm 2023, khoảng 44% người Mỹ gốc Á báo cáo cảm thấy lo lắng về cuộc sống, mức độ lo âu cao nhất trong tất cả các nhóm chủng tộc ở Hoa Kỳ, điều này nhấn mạnh tầm quan trọng của các nỗ lực hỗ trợ mục tiêu cho các dân tộc đa dạng.
Khi nào cần tìm kiếm sự giúp đỡ
Nếu lo lắng kéo dài trong nhiều tuần, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ. Nếu lo âu trở nên tồi tệ hơn hoặc làm gián đoạn việc học, hãy yêu cầu sự giúp đỡ. Nếu một đứa trẻ nói về việc tự làm hại bản thân, hãy tìm kiếm sự chăm sóc chuyên nghiệp khẩn cấp. Các cơn hoảng loạn rất đáng sợ nhưng hiếm khi nguy hiểm về mặt thể chất. Tuy nhiên, sự rút lui nghiêm trọng hoặc suy nghĩ tự tử cần hành động nhanh chóng. Lực lượng Đặc nhiệm Dịch vụ Phòng ngừa Hoa Kỳ (USPSTF) gần đây đã nhấn mạnh tầm quan trọng của việc phát hiện sớm bằng cách ban hành khuyến nghị cuối cùng rằng các bác sĩ lâm sàng nên sàng lọc người lớn dưới 65 tuổi về các rối loạn lo âu vào ngày 20 tháng 6 năm 2023.
Điều gì giúp ích nhất
Bằng chứng ủng hộ liệu pháp hành vi nhận thức với sự tiếp xúc dần dần. Sự tham gia của cha mẹ cũng cải thiện kết quả. Đối với một số trẻ em, thuốc như SSRIs có thể được chuyên gia khuyên dùng cùng với liệu pháp. Hỗ trợ từ trường học cũng quan trọng. Những điều chỉnh đơn giản, kế hoạch chuyển tiếp bình tĩnh và một giáo viên đáng tin cậy có thể thay đổi ngày học của một đứa trẻ. Điều quan trọng cần lưu ý là vào năm 2023, 18,1% người lớn có bảo hiểm ở Hoa Kỳ đã trải qua lo âu, với phụ nữ báo cáo tỷ lệ cao hơn (23,4%) so với nam giới (14,3%), nhấn mạnh nhu cầu về các phương pháp tiếp cận nhạy cảm về giới trong các nguồn lực sức khỏe tâm thần.
Thử tối nay: những bước nhỏ hiệu quả
Bắt đầu nhỏ. Đặt tên cho cảm giác. Nói, “Tôi thấy những chú bướm của bạn.” Sau đó xác nhận nó. Hít thở cùng nhau với bốn hơi thở chậm. Tiếp theo thử thở bóng: hít vào và tưởng tượng bụng như một quả bóng, thở ra chậm. Cũng có thể tiếp đất với 5-4-3-2-1 giác quan. Đưa ra một bước nhỏ hướng tới điều đáng sợ. Sự tiếp xúc nhỏ, có hướng dẫn đánh bại việc cứu trợ mỗi lần. Ăn mừng những nỗ lực. Những chiến thắng nhỏ thật tuyệt vời.
Sử dụng mẫu vi mô nhanh này tối nay:
- Chọn dòng cảm giác: “Tôi có những chú bướm.”
- Chọn một bước nhỏ: “Hãy thử đứng ở cửa lớp học trong 30 giây.”
- Khen ngợi và lập kế hoạch cho bước nhỏ tiếp theo.
Những ý tưởng vui nhộn cũng giúp ích. Tạo một hộp lo lắng. Vẽ nỗi lo và sau đó vẽ bước dũng cảm bên cạnh nó. Đọc cùng nhau và diễn tập đối phó như một vở kịch ngắn. Vào một buổi sáng giữa mùa xuân, chúng tôi nhận thấy những chú bướm. Vì vậy, chúng tôi đã tạo ra một câu chuyện Storypie đặt tên cho cảm giác đó và cho thấy công việc bí mật của nó.
Đọc hoặc nghe một câu chuyện về Lo âu ngay bây giờ: Dành cho trẻ 3-5 tuổi, Dành cho trẻ 6-8 tuổi, Dành cho trẻ 8-10 tuổi, và Dành cho trẻ 10-12 tuổi.
Nếu bạn không chắc chắn, hãy hợp tác với bác sĩ nhi khoa, trường học hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần trẻ em. Sự giúp đỡ sớm, mô hình hóa ổn định và thực hành đơn giản thay đổi quỹ đạo. Tôi đã thấy sự bình tĩnh trở lại và sự tự tin phát triển. Những chiến thắng nhỏ cảm thấy huy hoàng. Để có những câu chuyện và công cụ nhẹ nhàng, hãy ghé thăm Storypie để biết thêm về lo âu và các chủ đề liên quan.
