Помощь при детской тревожности начинается с внимательного слушания. Тем весенним утром я услышал тихий голосок, который сказал: «У меня в животе бабочки». Я называю это чувство бабочками. Для родителей и учителей помощь при детской тревожности означает назвать это чувство и оставаться спокойными. На самом деле, в 2023 году примерно 5,3 миллиона подростков в возрасте 12-17 лет в Соединенных Штатах (20,3%) имели текущее диагностированное психическое или поведенческое расстройство, причем тревожность была самой распространенной на уровне 16,1%.
Как выглядит тревожность
Тревожность — это реакция тела и разума на предполагаемую угрозу. Например, у ребенка может быть учащенное сердцебиение или быстрое дыхание. Также они могут жаловаться на боли в животе или головные боли. Эмоционально они могут быть привязчивыми, раздражительными или замкнутыми. Когнитивно они могут ожидать худшего или терять концентрацию. Поведенчески они могут избегать школы, друзей или занятий. С увеличением распространенности тревожных расстройств важно распознавать эти признаки на ранней стадии. Распространенность диагностированного генерализованного тревожного расстройства (ГТР) среди взрослых в США увеличилась с 5,4% в 2020 году до 6,6% в 2023 году, что указывает на растущую проблему общественного здравоохранения.
Распространенные типы и факторы риска
К распространенным типам относятся тревожность разлуки, генерализованная тревожность, социальная тревожность и специфические страхи. У старших подростков могут возникать панические атаки. Факторы риска включают темперамент, семейный анамнез, стрессовые события и усвоенные реакции от опекунов. Примечательно, что в 2023 году около 44% американцев азиатского происхождения сообщили о беспокойстве по поводу жизни, что является самым высоким уровнем тревожности среди всех расовых групп в США, что подчеркивает важность целенаправленных усилий по поддержке для различных популяций.
Когда обращаться за помощью
Если беспокойство длится много недель, обратитесь за поддержкой. Если тревожность ухудшается или нарушает учебу, попросите о помощи. Если ребенок говорит о нанесении себе вреда, срочно обратитесь за профессиональной помощью. Панические атаки пугают, но редко представляют физическую опасность. Однако серьезная замкнутость или суицидальные мысли требуют быстрого реагирования. Рабочая группа по профилактическим услугам США (USPSTF) недавно подчеркнула важность раннего выявления, выпустив окончательную рекомендацию, чтобы клиницисты проводили скрининг на тревожные расстройства у взрослых младше 65 лет 20 июня 2023 года.
Что помогает больше всего
Доказано, что когнитивно-поведенческая терапия с постепенным воздействием эффективна. Также участие родителей улучшает результаты. Для некоторых детей специалист может рекомендовать медикаментозное лечение, такое как СИОЗС, вместе с терапией. Поддержка в школе тоже имеет значение. Простые приспособления, спокойные планы перехода и надежный учитель могут изменить школьный день ребенка. Важно отметить, что в 2023 году 18,1% застрахованных взрослых в США испытывали тревожность, причем женщины сообщали о более высоких показателях (23,4%), чем мужчины (14,3%), что подчеркивает необходимость гендерно-чувствительных подходов в ресурсах психического здоровья.
Попробуйте сегодня вечером: маленькие шаги, которые работают
Начните с малого. Назовите чувство. Скажите: «Я вижу твоих бабочек». Затем подтвердите это. Дышите вместе, сделав четыре медленных вдоха. Затем попробуйте дыхание с шариком: вдохните и представьте, что живот как шарик, медленно выдохните. Также заземлитесь с помощью 5-4-3-2-1 чувств. Предложите один маленький шаг к страшному. Маленькие, управляемые воздействия всегда лучше спасения. Празднуйте попытки. Маленькие победы потрясают.
Используйте этот быстрый микро-шаблон сегодня вечером:
- Выберите строку чувства: «У меня бабочки».
- Выберите один маленький шаг: «Давайте попробуем постоять у двери класса 30 секунд».
- Похвалите и спланируйте следующий маленький шаг.
Идеи с игрой тоже помогают. Сделайте коробку для беспокойства. Нарисуйте беспокойство, а затем нарисуйте смелый шаг рядом с ним. Читайте вместе и репетируйте способы справляться, как в короткой пьесе. В середине весеннего утра мы заметили бабочек. Поэтому мы сделали историю Storypie, которая называет это чувство и показывает его секретную работу.
Прочитайте или послушайте историю о тревожности сейчас: Для детей 3-5 лет, Для детей 6-8 лет, Для детей 8-10 лет, и Для детей 10-12 лет.
Если вы не уверены, обратитесь к своему педиатру, школе или специалисту по психическому здоровью детей. Ранняя помощь, стабильное моделирование и простая практика меняют траектории. Я видел, как возвращается спокойствие и растет уверенность. Маленькие победы ощущаются великолепно. Для мягких историй и инструментов посетите Storypie, чтобы узнать больше о тревожности и связанных темах.
