Çocukluk kaygısı yardımı dinlemekle başlar. O bahar sabahı küçük bir sesin “Karnım kelebek gibi hissediyor” dediğini duydum. Bu hissi kelebekler olarak adlandırıyorum. Ebeveynler ve öğretmenler için çocukluk kaygısı yardımı, duyguyu adlandırmak ve sakin kalmak anlamına gelir. Aslında, 2023 yılında Amerika Birleşik Devletleri’nde 12-17 yaş arası yaklaşık 5.3 milyon ergen (%20.3) mevcut, teşhis edilmiş bir zihinsel veya davranışsal sağlık durumu vardı ve en yaygın olanı %16.1 ile kaygıydı.
Kaygı nasıl görünür
Kaygı, bedenin ve zihnin algılanan bir tehdide verdiği tepkidir. Örneğin, bir çocuğun kalbi hızlı atabilir veya nefesi hızlanabilir. Ayrıca mide ağrıları veya baş ağrılarından şikayet edebilirler. Duygusal olarak yapışkan, sinirli veya içine kapanık olabilirler. Bilişsel olarak en kötüsünü bekleyebilir veya odaklarını kaybedebilirler. Davranışsal olarak okulu, arkadaşları veya aktiviteleri kaçınabilirler. Kaygı bozukluklarının artan yaygınlığı ile bu işaretleri erken tanımak önemlidir. ABD’deki yetişkinler arasında teşhis edilmiş yaygın anksiyete bozukluğunun (GAD) yaygınlığı 2020’de %5.4’ten 2023’te %6.6’ya yükseldi ve bu, büyüyen bir halk sağlığı endişesini gösteriyor.
Yaygın türler ve risk faktörleri
Yaygın türler arasında ayrılık kaygısı, yaygın kaygı, sosyal kaygı ve belirli korkular bulunur. Daha büyük gençlerde panik ataklar meydana gelebilir. Risk faktörleri arasında mizaç, aile geçmişi, stresli olaylar ve bakıcılardan öğrenilen tepkiler yer alır. Özellikle, 2023 yılında, yaklaşık %44 Asyalı Amerikalı hayat hakkında endişeli hissettiğini bildirdi, bu da ABD’deki tüm ırksal gruplar arasında en yüksek kaygı seviyesini gösteriyor ve çeşitli nüfuslar için hedeflenmiş destek çabalarının önemini vurguluyor.
Ne zaman yardım aranmalı
Eğer endişeler haftalarca sürerse, destek arayın. Eğer kaygı kötüleşir veya okulu etkilerse, yardım isteyin. Eğer bir çocuk kendine zarar vermekten bahsederse acil profesyonel bakım alın. Panik ataklar korkutucu olabilir ama nadiren fiziksel olarak tehlikelidir. Ancak, ciddi içe kapanma veya intihar düşünceleri hızlı eylem gerektirir. ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü (USPSTF), yakın zamanda, klinisyenlerin 65 yaş altındaki yetişkinleri kaygı bozuklukları için taramalarını öneren nihai bir öneri yayınlayarak erken tespitin önemini vurguladı 20 Haziran 2023’te.
En çok ne yardımcı olur
Kanıtlar, kademeli maruz kalma ile bilişsel davranışçı terapinin desteklendiğini gösteriyor. Ayrıca ebeveyn katılımı sonuçları iyileştirir. Bazı çocuklar için, SSRI gibi ilaçlar bir uzman tarafından terapi ile birlikte önerilebilir. Okul destekleri de önemlidir. Basit düzenlemeler, sakin geçiş planları ve güvenilir bir öğretmen bir çocuğun okul gününü değiştirebilir. 2023 yılında, sigortalı ABD’li yetişkinlerin %18.1’i kaygı yaşadı, kadınların oranı (%23.4) erkeklerden (%14.3) daha yüksek, bu da ruh sağlığı kaynaklarında cinsiyete duyarlı yaklaşımların gerekliliğini vurguluyor.
Bu gece deneyin: işe yarayan küçük adımlar
Küçük başlayın. Duyguyu adlandırın. “Kelebeklerinizi görüyorum” deyin. Sonra bunu doğrulayın. Dört yavaş nefesle birlikte nefes alın. Sonra balon nefesi deneyin: nefes alın ve karnı bir balon gibi hayal edin, yavaşça nefes verin. Ayrıca 5-4-3-2-1 duyularıyla yere basın. Korkutucu şeye doğru bir küçük adım atın. Küçük, rehberli maruz kalma her zaman kurtarmaktan daha iyidir. Denemeleri kutlayın. Küçük zaferler harikadır.
Bu hızlı mikro şablonu bu gece kullanın:
- Duygu cümlesini seçin: “Kelebeklerim var.”
- Bir küçük adım seçin: “Sınıf kapısında 30 saniye durmayı deneyelim.”
- Övgü yapın ve bir sonraki küçük adımı planlayın.
Oyunbaz fikirler de yardımcı olur. Bir endişe kutusu yapın. Endişeyi çizin ve sonra cesur adımı yanına çizin. Birlikte okuyun ve kısa bir oyun gibi başa çıkmayı prova edin. Bahar ortasında bir sabah kelebekleri fark ettik. Bu yüzden o duyguyu adlandıran ve gizli görevini gösteren bir Storypie hikayesi yaptık.
Şimdi Kaygı hakkında bir hikaye okuyun veya dinleyin: 3-5 yaş için, 6-8 yaş için, 8-10 yaş için ve 10-12 yaş için.
Emin değilseniz, çocuk doktorunuz, okulunuz veya bir çocuk ruh sağlığı uzmanı ile işbirliği yapın. Erken yardım, istikrarlı modelleme ve basit pratikler yolları değiştirir. Sakinliğin geri döndüğünü ve güvenin arttığını gördüm. Küçük zaferler muhteşem hissettirir. Nazik hikayeler ve araçlar için Storypie’yi ziyaret edin ve kaygı ve ilgili konular hakkında daha fazla bilgi edinin.
