শৈশব উদ্বেগ সহায়তা শোনা দিয়ে শুরু হয়। সেই বসন্তের সকালে আমি একটি ছোট কণ্ঠস্বর শুনেছিলাম, “আমার পেট ফড়ফড় করছে।” আমি সেই অনুভূতিকে প্রজাপতি বলি। পিতামাতা এবং শিক্ষকদের জন্য, শৈশব উদ্বেগ সহায়তা মানে অনুভূতিকে নামকরণ করা এবং শান্ত থাকা। প্রকৃতপক্ষে, ২০২৩ সালে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ১২-১৭ বছর বয়সী প্রায় ৫.৩ মিলিয়ন কিশোর (২০.৩%) এর একটি বর্তমান, নির্ণয়কৃত মানসিক বা আচরণগত স্বাস্থ্য অবস্থা ছিল, যেখানে উদ্বেগ সবচেয়ে সাধারণ ছিল ১৬.১%।
উদ্বেগ কেমন দেখায়
উদ্বেগ হল শরীর এবং মন একটি উপলব্ধি করা হুমকির প্রতিক্রিয়া। উদাহরণস্বরূপ, একটি শিশুর হৃদস্পন্দন দ্রুত হতে পারে বা দ্রুত শ্বাস নিতে পারে। এছাড়াও তারা পেট ব্যথা বা মাথাব্যথার অভিযোগ করতে পারে। আবেগগতভাবে তারা আঁকড়ে থাকা, বিরক্তিকর বা প্রত্যাহারিত হতে পারে। জ্ঞানগতভাবে তারা সবচেয়ে খারাপ আশা করতে পারে বা মনোযোগ হারাতে পারে। আচরণগতভাবে তারা স্কুল, বন্ধু বা কার্যকলাপ এড়াতে পারে। উদ্বেগজনিত ব্যাধির ক্রমবর্ধমান প্রাদুর্ভাবের সাথে, এই লক্ষণগুলি প্রাথমিকভাবে স্বীকৃতি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে নির্ণয়কৃত সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি (GAD) এর প্রাদুর্ভাব ২০২০ সালে ৫.৪% থেকে ২০২৩ সালে ৬.৬% এ বৃদ্ধি পেয়েছে, যা একটি ক্রমবর্ধমান জনস্বাস্থ্য উদ্বেগ নির্দেশ করে।
সাধারণ ধরণ এবং ঝুঁকি উপাদান
সাধারণ ধরণের মধ্যে রয়েছে বিচ্ছেদ উদ্বেগ, সাধারণ উদ্বেগ, সামাজিক উদ্বেগ এবং নির্দিষ্ট ভয়। বয়স্ক যুবকদের মধ্যে আতঙ্কের আক্রমণ ঘটতে পারে। ঝুঁকি উপাদানগুলির মধ্যে রয়েছে মেজাজ, পারিবারিক ইতিহাস, চাপপূর্ণ ঘটনা এবং যত্নশীলদের কাছ থেকে শেখা প্রতিক্রিয়া। বিশেষভাবে, ২০২৩ সালে, প্রায় ৪৪% এশিয়ান আমেরিকান তাদের জীবনের বিষয়ে উদ্বিগ্ন বোধ করার কথা জানিয়েছেন, যা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সমস্ত জাতিগত গোষ্ঠীর মধ্যে উদ্বেগের সর্বোচ্চ স্তর, যা বৈচিত্র্যময় জনসংখ্যার জন্য লক্ষ্যযুক্ত সহায়তা প্রচেষ্টার গুরুত্বকে তুলে ধরে।
কখন সহায়তা চাইতে হবে
যদি উদ্বেগ অনেক সপ্তাহ ধরে থাকে, সমর্থন চাইতে হবে। যদি উদ্বেগ আরও খারাপ হয় বা স্কুলে বিঘ্ন ঘটায়, সাহায্য চাইতে হবে। যদি একটি শিশু নিজেকে আঘাত করার কথা বলে তবে জরুরি পেশাদার যত্ন নিন। আতঙ্কের আক্রমণ ভীতিকর কিন্তু শারীরিকভাবে খুব কমই বিপজ্জনক। তবে, গুরুতর প্রত্যাহার বা আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা দ্রুত পদক্ষেপের প্রয়োজন। ইউএস প্রিভেন্টিভ সার্ভিসেস টাস্ক ফোর্স (USPSTF) সম্প্রতি ২০২৩ সালের ২০ জুন একটি চূড়ান্ত সুপারিশ জারি করে ক্লিনিশিয়ানদের ৬৫ বছরের কম বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য উদ্বেগজনিত ব্যাধির স্ক্রীনিং করার গুরুত্বকে জোর দিয়েছে।
কী সবচেয়ে বেশি সাহায্য করে
প্রমাণগুলি ধীরে ধীরে এক্সপোজারের সাথে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিকে সমর্থন করে। এছাড়াও পিতামাতার অংশগ্রহণ ফলাফল উন্নত করে। কিছু শিশুর জন্য, থেরাপির পাশাপাশি বিশেষজ্ঞ দ্বারা SSRI এর মতো ওষুধ পরামর্শ দেওয়া হতে পারে। স্কুল সমর্থনও গুরুত্বপূর্ণ। সহজ ব্যবস্থা, শান্ত পরিবর্তন পরিকল্পনা এবং একটি বিশ্বস্ত শিক্ষক একটি শিশুর স্কুলের দিন পরিবর্তন করতে পারে। এটি উল্লেখ করা গুরুত্বপূর্ণ যে ২০২৩ সালে, ১৮.১% বীমাকৃত মার্কিন প্রাপ্তবয়স্ক উদ্বেগ অনুভব করেছেন, যেখানে মহিলারা পুরুষদের তুলনায় উচ্চ হার (২৩.৪%) রিপোর্ট করেছেন (১৪.৩%), যা মানসিক স্বাস্থ্য সংস্থার মধ্যে লিঙ্গ সংবেদনশীল পদ্ধতির প্রয়োজনীয়তাকে তুলে ধরে।
আজ রাতে চেষ্টা করুন: ছোট পদক্ষেপ যা কাজ করে
ছোট থেকে শুরু করুন। অনুভূতিকে নাম দিন। বলুন, “আমি তোমার প্রজাপতিগুলো দেখতে পাচ্ছি।” তারপর এটি বৈধতা দিন। চারটি ধীর শ্বাসের সাথে একসাথে শ্বাস নিন। পরবর্তী বেলুন শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন: শ্বাস নিন এবং পেটকে একটি বেলুন হিসাবে কল্পনা করুন, ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এছাড়াও ৫-৪-৩-২-১ ইন্দ্রিয় দিয়ে স্থল। ভীতিকর জিনিসটির দিকে একটি ছোট পদক্ষেপ অফার করুন। ছোট, নির্দেশিত এক্সপোজার প্রতিবার উদ্ধার করা হারায়। প্রচেষ্টাগুলি উদযাপন করুন। ছোট বিজয়গুলি দোলায়।
আজ রাতে এই দ্রুত মাইক্রো টেমপ্লেটটি ব্যবহার করুন:
- অনুভূতির লাইনটি বেছে নিন: “আমার প্রজাপতি আছে।”
- একটি ছোট পদক্ষেপ বেছে নিন: “চলুন ৩০ সেকেন্ডের জন্য শ্রেণীকক্ষের দরজায় দাঁড়ানোর চেষ্টা করি।”
- প্রশংসা করুন এবং পরবর্তী ছোট পদক্ষেপ পরিকল্পনা করুন।
খেলাধুলার ধারণাগুলি সাহায্য করে। একটি উদ্বেগের বাক্স তৈরি করুন। উদ্বেগ আঁকুন এবং তারপর সাহসী পদক্ষেপটি তার পাশে আঁকুন। একসাথে পড়ুন এবং একটি ছোট নাটকের মতো মোকাবিলা করার অনুশীলন করুন। এক বসন্তের মধ্য সকালে আমরা প্রজাপতিগুলো লক্ষ্য করলাম। তাই আমরা একটি স্টোরিপাই গল্প তৈরি করেছি যা সেই অনুভূতিকে নাম দেয় এবং তার গোপন কাজটি দেখায়।
এখনই উদ্বেগ সম্পর্কে একটি গল্প পড়ুন বা শুনুন: ৩-৫ বছর বয়সীদের জন্য, ৬-৮ বছর বয়সীদের জন্য, ৮-১০ বছর বয়সীদের জন্য, এবং ১০-১২ বছর বয়সীদের জন্য।
যদি আপনি অনিশ্চিত হন, আপনার শিশু বিশেষজ্ঞ, স্কুল বা একটি শিশু মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে অংশীদার হন। প্রাথমিক সহায়তা, স্থিতিশীল মডেলিং এবং সহজ অনুশীলন পরিবর্তন করে। আমি শান্তি ফিরে আসতে এবং আত্মবিশ্বাস বাড়তে দেখেছি। ছোট জয়গুলি মহিমান্বিত মনে হয়। কোমল গল্প এবং সরঞ্জামগুলির জন্য স্টোরিপাই দেখুন উদ্বেগ এবং সম্পর্কিত বিষয়গুলিতে আরও জানুন।
