儿童焦虑的帮助从倾听开始。那个春天的早晨，我听到一个小声音说：“我的肚子感觉有点颤动。”我称这种感觉为蝴蝶。对于父母和老师来说，儿童焦虑的帮助意味着命名这种感觉并保持冷静。事实上，在2023年，大约530万年龄在12-17岁的美国青少年（20.3%）被诊断出患有当前的心理或行为健康状况，其中焦虑是最常见的，占16.1%。
焦虑的表现
焦虑是身体和心灵对感知威胁的反应。例如，孩子可能会心跳加速或呼吸急促。他们也可能抱怨肚子痛或头痛。在情感上，他们可能会依赖、易怒或退缩。在认知上，他们可能预期最坏的情况或失去注意力。在行为上，他们可能会避免上学、朋友或活动。随着焦虑症的患病率增加，早期识别这些迹象很重要。在美国，诊断为广泛性焦虑症（GAD）的成年人比例从2020年的5.4%增加到2023年的6.6%，表明公共健康问题日益严重。
常见类型和风险因素
常见类型包括分离焦虑、广泛性焦虑、社交焦虑和特定恐惧。在较大年龄的青少年中可能会发生惊恐发作。风险因素包括气质、家族史、压力事件和从照顾者那里学到的反应。值得注意的是，在2023年，大约44%的亚裔美国人报告对生活感到担忧，这是美国所有种族群体中焦虑水平最高的，这突显了为多元化人群提供有针对性支持的重要性。
何时寻求帮助
如果担忧持续数周，请寻求支持。如果焦虑加重或影响到学校，请寻求帮助。如果孩子谈论伤害自己，请紧急寻求专业护理。惊恐发作虽然可怕，但很少对身体有危险。然而，严重的退缩或自杀想法需要迅速采取行动。美国预防服务工作组（USPSTF）最近强调了早期检测的重要性，于2023年6月20日发布了建议，要求临床医生对65岁以下的成年人进行焦虑症筛查。
最有效的帮助
证据支持认知行为疗法与逐步暴露。此外，父母的参与可以改善结果。对于一些孩子，专家可能会建议与治疗一起使用药物如SSRIs。学校支持也很重要。简单的适应措施、平静的过渡计划和可信赖的老师可以改变孩子的学校生活。值得注意的是，在2023年，18.1%的有保险的美国成年人经历了焦虑，女性报告的比例（23.4%）高于男性（14.3%），这突显了在心理健康资源中需要性别敏感的方法。
今晚尝试：有效的小步骤
从小事开始。命名这种感觉。说：“我看到你的蝴蝶。”然后确认它。一起慢慢呼吸四次。接下来尝试气球呼吸：吸气时想象肚子像气球一样，慢慢呼气。还可以用5-4-3-2-1感官来稳定。提供一个小小的步骤朝向可怕的事物。小的、引导的暴露胜过每次救援。庆祝尝试。小小的胜利令人振奋。
今晚使用这个快速微模板：
- 选择感觉线：“我有蝴蝶。”
- 选择一个小步骤：“让我们试着在教室门口站30秒。”
- 赞美并计划下一个小步骤。
有趣的想法也有帮助。制作一个担忧盒。画出担忧，然后在旁边画出勇敢的步骤。一起阅读并排练应对方法，就像一个短剧。在一个春天的上午，我们注意到了蝴蝶。所以我们制作了一个Storypie故事，命名这种感觉并展示它的秘密任务。
现在阅读或收听关于焦虑的故事：适合3-5岁，适合6-8岁，适合8-10岁，以及适合10-12岁。
如果不确定，请与您的儿科医生、学校或儿童心理健康专家合作。早期帮助、稳定的示范和简单的练习可以改变轨迹。我看到平静的回归和信心的增长。小小的胜利感觉辉煌。有关焦虑和相关主题的温和故事和工具，请访问Storypie。
