பட்டாம்பூச்சிகள் சத்தமாகும் போது: மென்மையான குழந்தை கவலை உதவி

குழந்தை கவலை உதவி கேட்பதிலிருந்து தொடங்குகிறது. அந்த வசந்த கால காலை நான் ஒரு சிறிய குரல் கேட்டேன், “என் வயிறு அசைவமாக உள்ளது” என்று கூறியது. நான் அந்த உணர்வை பட்டாம்பூச்சிகள் என்று அழைக்கிறேன். பெற்றோர்கள் மற்றும் ஆசிரியர்களுக்கு, குழந்தை கவலை உதவி என்பது உணர்வை பெயரிட்டு அமைதியாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது. உண்மையில், 2023 ஆம் ஆண்டில், அமெரிக்காவில் 12-17 வயதுடைய சுமார் 5.3 மில்லியன் இளம் வயதினர் (20.3%) தற்போதைய, கண்டறியப்பட்ட மன அல்லது நடத்தை ஆரோக்கிய நிலையை கொண்டிருந்தனர், அதில் 16.1% அதிகமாக கவலை இருந்தது.

கவலை எப்படி இருக்கும்

கவலை என்பது ஒரு எதிர்பார்க்கப்பட்ட அச்சுறுத்தலுக்கு உடல் மற்றும் மனம் எதிர்வினையாற்றுவது. உதாரணமாக, ஒரு குழந்தைக்கு இதய துடிப்பு அல்லது வேகமான சுவாசம் இருக்கலாம். மேலும் அவர்கள் வயிற்று வலி அல்லது தலைவலி பற்றி புகார் கூறலாம். உணர்ச்சிகரமாக அவர்கள் ஒட்டிக்கொள்வார்கள், எரிச்சலடைவார்கள் அல்லது விலகிவிடுவார்கள். அறிவு ரீதியாக அவர்கள் மோசமானதை எதிர்பார்க்கலாம் அல்லது கவனம் இழக்கலாம். நடத்தை ரீதியாக அவர்கள் பள்ளி, நண்பர்கள் அல்லது செயல்பாடுகளை தவிர்க்கலாம். கவலைக் கோளாறுகள் அதிகரித்து வருவதால், இந்த அறிகுறிகளை ஆரம்பத்திலேயே அடையாளம் காணுவது முக்கியம். 2023 ஆம் ஆண்டில் அமெரிக்கா முழுவதும் பொதுவான கவலைக் கோளாறு (GAD) கொண்டவர்களின் விகிதம் 2020 இல் 5.4% இருந்து 6.6% ஆக அதிகரித்துள்ளது, இது ஒரு பொதுச் சுகாதாரப் பிரச்சினையாகும்.

பொதுவான வகைகள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள்

பொதுவான வகைகள் பிரிவினை கவலை, பொதுவான கவலை, சமூக கவலை மற்றும் குறிப்பிட்ட பயங்களை உள்ளடக்கியவை. வயதான இளைஞர்களில் பீதி தாக்கங்கள் ஏற்படலாம். ஆபத்து காரணிகள் மனநிலை, குடும்ப வரலாறு, மன அழுத்தம் சம்பவங்கள் மற்றும் பராமரிப்பாளர்களிடமிருந்து கற்றுக்கொண்ட பதில்கள் ஆகியவை அடங்கும். குறிப்பாக, 2023 இல், சுமார் 44% ஆசிய அமெரிக்கர்கள் வாழ்க்கை குறித்து கவலைப்படுவதாகக் கூறினார்கள், இது அமெரிக்காவில் அனைத்து இனக் குழுக்களிலும் அதிகமான கவலை அளவாகும், இது பல்வேறு மக்களுக்கான குறிவைத்த ஆதரவு முயற்சிகளின் முக்கியத்துவத்தை வெளிப்படுத்துகிறது.

எப்போது உதவி தேட வேண்டும்

கவலை பல வாரங்களுக்கு நீடித்தால், ஆதரவு தேடுங்கள். கவலை மோசமாகவோ அல்லது பள்ளியை பாதிக்கவோ செய்தால், உதவி கேளுங்கள். ஒரு குழந்தை தங்களை காயப்படுத்துவது பற்றி பேசினால், அவசரமாக தொழில்முறை பராமரிப்பு தேவை. பீதி தாக்கங்கள் பயங்கரமானவை ஆனால் உடல் ரீதியாக அபாயகரமானவை இல்லை. ஆனால், கடுமையான விலகல் அல்லது தற்கொலை சிந்தனைக்கு விரைவான நடவடிக்கை தேவை. சமீபத்தில், அமெரிக்கா தடுப்பு சேவைகள் பணிக்குழு (USPSTF) 65 வயதிற்குட்பட்ட பெரியவர்களுக்கு கவலைக் கோளாறுகளுக்கான பரிசோதனை செய்ய மருத்துவர்களுக்கு இறுதி பரிந்துரை வழங்கியுள்ளது ஜூன் 20, 2023 அன்று.

எதனால் அதிக உதவி கிடைக்கும்

சான்றுகள் மெதுவாக வெளிப்படுத்தும் அறிவியல் நடத்தை சிகிச்சையை ஆதரிக்கின்றன. மேலும் பெற்றோர் ஈடுபாடு முடிவுகளை மேம்படுத்துகிறது. சில குழந்தைகளுக்கு, சிகிச்சையுடன் சேர்ந்து SSRI போன்ற மருந்துகள் நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்படலாம். பள்ளி ஆதரவு முக்கியம். எளிய ஏற்பாடுகள், அமைதியான மாற்ற திட்டங்கள் மற்றும் நம்பகமான ஆசிரியர் ஒரு குழந்தையின் பள்ளி நாளை மாற்றலாம். 2023 இல், 18.1% காப்பீடு பெற்ற அமெரிக்க பெரியவர்கள் கவலை அனுபவித்தனர், அதில் பெண்கள் அதிக விகிதங்களை (23.4%) ஆண்களை விட (14.3%) தெரிவித்தனர், இது மனநிலை ஆரோக்கிய வளங்களில் பாலின உணர்வுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட அணுகுமுறைகளின் தேவையை வெளிப்படுத்துகிறது.

இரவில் முயற்சிக்கவும்: சிறிய படிகள் வேலை செய்கின்றன

சிறியதாக தொடங்குங்கள். உணர்வை பெயரிடுங்கள். “உங்கள் பட்டாம்பூச்சிகளை நான் பார்க்கிறேன்” என்று சொல்லுங்கள். பின்னர் அதை உறுதிப்படுத்துங்கள். நான்கு மெதுவான மூச்சுகளுடன் சேர்ந்து சுவாசிக்கவும். அடுத்ததாக பலூன் மூச்சு முயற்சிக்கவும்: மூச்சை உள்ளிழுத்து வயிற்றை பலூனாக கற்பனை செய்யவும், மெதுவாக வெளியே மூச்சு விடவும். மேலும் 5-4-3-2-1 உணர்வுகளுடன் நிலைநிறுத்தவும். பயமுறுத்தும் விஷயத்திற்கான ஒரு சிறிய படியை வழங்கவும். சிறிய, வழிகாட்டப்பட்ட வெளிப்பாடு ஒவ்வொரு முறையும் மீட்பதை விட மேல். முயற்சிகளை கொண்டாடுங்கள். சிறிய வெற்றிகள் அசத்துகின்றன.

இந்த விரைவான மைக்ரோ வார்ப்புருவை இன்றிரவு பயன்படுத்தவும்:

• உணர்வு வரியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: “எனக்கு பட்டாம்பூச்சிகள் உள்ளன.”
• ஒரு சிறிய படியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: “30 விநாடிகள் வகுப்பறை கதவின் அருகில் நின்று பார்ப்போம்.”
• பாராட்டுங்கள் மற்றும் அடுத்த சிறிய படியை திட்டமிடுங்கள்.

விளையாட்டுத்தனமான யோசனைகள் உதவும். கவலை பெட்டியை உருவாக்கவும். கவலை வரைந்து, அதன் பக்கத்தில் துணிச்சலான படியை வரைந்து பாருங்கள். ஒன்றாக வாசிக்கவும் மற்றும் ஒரு குறுகிய நாடகமாக சமாளிக்க பயிற்சி செய்யவும். ஒரு வசந்த கால மத்திய காலை நாங்கள் பட்டாம்பூச்சிகளை கவனித்தோம். எனவே அந்த உணர்வை பெயரிட்டு அதன் இரகசிய வேலையை காட்டும் ஒரு ஸ்டோரிபை கதையை உருவாக்கினோம்.

கவலை பற்றி ஒரு கதையை இப்போது வாசிக்கவும் அல்லது கேட்கவும்: 3-5 வயதுக்குட்பட்டவர்களுக்கு, 6-8 வயதுக்குட்பட்டவர்களுக்கு, 8-10 வயதுக்குட்பட்டவர்களுக்கு, மற்றும் 10-12 வயதுக்குட்பட்டவர்களுக்கு.

நீங்கள் உறுதியாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் குழந்தை மருத்துவர், பள்ளி அல்லது குழந்தை மனநிலை ஆரோக்கிய நிபுணருடன் இணைந்திருங்கள். ஆரம்ப உதவி, நிலையான மாதிரி மற்றும் எளிய பயிற்சி பாதைகளை மாற்றும். நான் அமைதியை திரும்பவும் காண்பேன் மற்றும் நம்பிக்கையை வளர்த்தேன். சிறிய வெற்றிகள் மகத்தானவை. மென்மையான கதைகள் மற்றும் கருவிகளுக்கு ஸ்டோரிபை பார்வையிடவும் மேலும் கவலை மற்றும் தொடர்புடைய தலைப்புகளைப் பற்றி அறியவும்.