تبدأ مساعدة قلق الطفولة بالاستماع. في صباح ذلك الربيع سمعت صوتًا صغيرًا يقول، “بطني يشعر بالرفرفة.” أسمي هذا الشعور الفراشات. بالنسبة للآباء والمعلمين، تعني مساعدة قلق الطفولة تسمية الشعور والبقاء هادئين. في الواقع، في عام 2023، كان حوالي 5.3 مليون مراهق تتراوح أعمارهم بين 12-17 في الولايات المتحدة (20.3%) لديهم حالة صحية عقلية أو سلوكية حالية تم تشخيصها، وكان القلق هو الأكثر شيوعًا بنسبة 16.1%.
كيف يبدو القلق
القلق هو استجابة الجسم والعقل لتهديد متصور. على سبيل المثال، قد يشعر الطفل بتسارع في ضربات القلب أو تنفس سريع. كما قد يشتكي من آلام في المعدة أو صداع. عاطفيًا، يمكن أن يكونوا متشبثين أو عصبيين أو منعزلين. عقليًا، قد يتوقعون الأسوأ أو يفقدون التركيز. سلوكيًا، قد يتجنبون المدرسة أو الأصدقاء أو الأنشطة. مع زيادة انتشار اضطرابات القلق، من المهم التعرف على هذه العلامات مبكرًا. زاد انتشار اضطراب القلق العام (GAD) المشخص بين البالغين في الولايات المتحدة من 5.4% في 2020 إلى 6.6% في 2023، مما يشير إلى قلق متزايد في الصحة العامة.
أنواع شائعة وعوامل الخطر
تشمل الأنواع الشائعة القلق من الانفصال، القلق العام، القلق الاجتماعي، والمخاوف المحددة. في الشباب الأكبر سنًا، يمكن أن تحدث نوبات الهلع. تشمل عوامل الخطر المزاج، التاريخ العائلي، الأحداث المجهدة، والاستجابات المتعلمة من مقدمي الرعاية. من الجدير بالذكر أنه في عام 2023، أبلغ حوالي 44% من الأمريكيين الآسيويين عن شعورهم بالقلق بشأن الحياة، وهو أعلى مستوى من القلق بين جميع المجموعات العرقية في الولايات المتحدة، مما يبرز أهمية جهود الدعم المستهدفة للسكان المتنوعين.
متى يجب طلب المساعدة
إذا استمرت المخاوف لعدة أسابيع، فاطلب الدعم. إذا تفاقم القلق أو عطل المدرسة، فاطلب المساعدة. إذا تحدث الطفل عن إيذاء نفسه، احصل على رعاية مهنية عاجلة. نوبات الهلع مخيفة ولكن نادرًا ما تكون خطيرة جسديًا. ومع ذلك، فإن الانسحاب الشديد أو التفكير الانتحاري يحتاج إلى إجراء سريع. أكدت فرقة الخدمات الوقائية الأمريكية (USPSTF) مؤخرًا على أهمية الكشف المبكر من خلال إصدار توصية نهائية بأن يقوم الأطباء بفحص البالغين الذين تقل أعمارهم عن 65 عامًا لاضطرابات القلق في 20 يونيو 2023.
ما الذي يساعد أكثر
تدعم الأدلة العلاج السلوكي المعرفي مع التعرض التدريجي. كما أن مشاركة الوالدين تحسن النتائج. لبعض الأطفال، قد ينصح الأخصائي باستخدام الأدوية مثل SSRIs بجانب العلاج. دعم المدرسة مهم أيضًا. التسهيلات البسيطة، خطط الانتقال الهادئة، والمعلم الموثوق يمكن أن يغير يوم الطفل الدراسي. من المهم ملاحظة أنه في عام 2023، 18.1% من البالغين المؤمن عليهم في الولايات المتحدة عانوا من القلق، مع تقارير النساء عن معدلات أعلى (23.4%) من الرجال (14.3%)، مما يبرز الحاجة إلى نهج حساس للجنس في موارد الصحة العقلية.
جرب الليلة: خطوات صغيرة تعمل
ابدأ صغيرًا. سمِّ الشعور. قل، “أرى فراشاتك.” ثم أكد عليه. تنفس معًا بأربع أنفاس بطيئة. بعد ذلك جرب التنفس بالبالون: تنفس وتخيل البطن كأنه بالون، تنفس ببطء. أيضًا، استند إلى الحواس 5-4-3-2-1. قدم خطوة صغيرة نحو الشيء المخيف. التعرض الصغير الموجه يتفوق على الإنقاذ في كل مرة. احتفل بالمحاولات. الانتصارات الصغيرة رائعة.
استخدم هذا القالب الصغير السريع الليلة:
- اختر خط الشعور: “لدي فراشات.”
- اختر خطوة صغيرة واحدة: “لنحاول الوقوف عند باب الفصل لمدة 30 ثانية.”
- أثنِ و خطط للخطوة الصغيرة التالية.
الأفكار المرحة تساعد أيضًا. اصنع صندوق قلق. ارسم القلق ثم ارسم الخطوة الشجاعة بجانبه. اقرأ معًا وتدرب على التأقلم مثل مسرحية قصيرة. في منتصف صباح الربيع لاحظنا الفراشات. لذا صنعنا قصة Storypie تسمي هذا الشعور وتظهر وظيفته السرية.
اقرأ أو استمع إلى قصة عن القلق الآن: للأطفال من 3-5 سنوات، للأطفال من 6-8 سنوات، للأطفال من 8-10 سنوات، وللأطفال من 10-12 سنة.
إذا كنت غير متأكد، تعاون مع طبيب الأطفال الخاص بك، المدرسة، أو أخصائي الصحة العقلية للأطفال. المساعدة المبكرة، النموذج المستقر، والممارسة البسيطة تغير المسارات. لقد رأيت الهدوء يعود والثقة تنمو. الانتصارات الصغيرة تشعر بالعظمة. للحصول على قصص وأدوات لطيفة، قم بزيارة Storypie للمزيد عن القلق والمواضيع ذات الصلة.
