การช่วยเหลือเด็กที่มีความวิตกกังวลเริ่มต้นด้วยการฟัง เช้าวันนั้นฉันได้ยินเสียงเล็กๆ พูดว่า “ท้องของฉันรู้สึกเหมือนมีผีเสื้อ” ฉันเรียกความรู้สึกนั้นว่าผีเสื้อ สำหรับพ่อแม่และครู การช่วยเหลือเด็กที่มีความวิตกกังวลหมายถึงการตั้งชื่อความรู้สึกและรักษาความสงบ ในความเป็นจริง ในปี 2023 ประมาณ 5.3 ล้านวัยรุ่น อายุ 12-17 ปีในสหรัฐอเมริกา (20.3%) มีภาวะสุขภาพจิตหรือพฤติกรรมที่ได้รับการวินิจฉัยในปัจจุบัน โดยความวิตกกังวลเป็นภาวะที่พบมากที่สุดที่ 16.1%
ความวิตกกังวลมีลักษณะอย่างไร
ความวิตกกังวลคือการตอบสนองของร่างกายและจิตใจต่อภัยคุกคามที่รับรู้ ตัวอย่างเช่น เด็กอาจมีหัวใจเต้นเร็วหรือหายใจเร็ว นอกจากนี้พวกเขาอาจบ่นว่าปวดท้องหรือปวดหัว ทางอารมณ์พวกเขาอาจติดหนึบ หงุดหงิด หรือถอนตัว ทางความคิดพวกเขาอาจคาดหวังสิ่งที่เลวร้ายที่สุดหรือสูญเสียสมาธิ ทางพฤติกรรมพวกเขาอาจหลีกเลี่ยงโรงเรียน เพื่อน หรือกิจกรรม ด้วยความชุกของโรควิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรับรู้สัญญาณเหล่านี้ตั้งแต่เนิ่นๆ ความชุกของโรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) ที่ได้รับการวินิจฉัยในผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาเพิ่มขึ้นจาก 5.4% ในปี 2020 เป็น 6.6% ในปี 2023 ซึ่งบ่งชี้ถึงความกังวลด้านสาธารณสุขที่เพิ่มขึ้น
ประเภททั่วไปและปัจจัยเสี่ยง
ประเภททั่วไป ได้แก่ ความวิตกกังวลจากการแยกจากกัน ความวิตกกังวลทั่วไป ความวิตกกังวลทางสังคม และความกลัวเฉพาะ ในวัยรุ่นที่มีอายุมากขึ้นอาจเกิดการตื่นตระหนก ปัจจัยเสี่ยงรวมถึงอารมณ์ ประวัติครอบครัว เหตุการณ์ที่เครียด และการตอบสนองที่เรียนรู้จากผู้ดูแล ที่น่าสังเกตคือ ในปี 2023 ประมาณ 44% ของชาวอเมริกันเชื้อสายเอเชีย รายงานว่ารู้สึกกังวลเกี่ยวกับชีวิต ซึ่งเป็นระดับความวิตกกังวลสูงสุดในบรรดากลุ่มเชื้อชาติทั้งหมดในสหรัฐอเมริกา ซึ่งเน้นย้ำถึงความสำคัญของความพยายามในการสนับสนุนที่มุ่งเป้าไปที่ประชากรที่หลากหลาย
เมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ
หากความกังวลยังคงอยู่เป็นเวลาหลายสัปดาห์ ให้ขอการสนับสนุน หากความวิตกกังวลแย่ลงหรือขัดขวางการเรียน ให้ขอความช่วยเหลือ หากเด็กพูดถึงการทำร้ายตัวเอง ให้รับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญอย่างเร่งด่วน การตื่นตระหนกอาจน่ากลัวแต่ไม่ค่อยเป็นอันตรายทางกาย อย่างไรก็ตาม การถอนตัวอย่างรุนแรงหรือความคิดฆ่าตัวตายต้องการการดำเนินการอย่างรวดเร็ว คณะทำงานด้านบริการป้องกันของสหรัฐอเมริกา (USPSTF) ได้เน้นย้ำถึงความสำคัญของการตรวจจับตั้งแต่เนิ่นๆ โดยออกคำแนะนำขั้นสุดท้ายให้แพทย์ตรวจคัดกรองผู้ใหญ่ที่อายุต่ำกว่า 65 ปีสำหรับโรควิตกกังวล เมื่อวันที่ 20 มิถุนายน 2023
สิ่งที่ช่วยได้มากที่สุด
หลักฐานสนับสนุนการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาด้วยการสัมผัสแบบค่อยเป็นค่อยไป นอกจากนี้การมีส่วนร่วมของผู้ปกครองยังช่วยปรับปรุงผลลัพธ์ สำหรับเด็กบางคน อาจมีการแนะนำยาเช่น SSRIs โดยผู้เชี่ยวชาญควบคู่ไปกับการบำบัด การสนับสนุนในโรงเรียนก็สำคัญเช่นกัน การปรับเปลี่ยนง่ายๆ แผนการเปลี่ยนผ่านที่สงบ และครูที่เชื่อถือได้สามารถเปลี่ยนวันเรียนของเด็กได้ สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าในปี 2023 18.1% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาที่มีประกัน ประสบกับความวิตกกังวล โดยผู้หญิงรายงานอัตราที่สูงกว่าผู้ชาย (23.4% เทียบกับ 14.3%) ซึ่งเน้นย้ำถึงความจำเป็นในการเข้าถึงทรัพยากรด้านสุขภาพจิตที่คำนึงถึงเพศ
ลองคืนนี้: ก้าวเล็กๆ ที่ได้ผล
เริ่มจากเล็ก ตั้งชื่อความรู้สึก พูดว่า “ฉันเห็นผีเสื้อของคุณ” จากนั้นยืนยันมัน หายใจร่วมกันด้วยการหายใจช้าๆ สี่ครั้ง จากนั้นลองหายใจแบบลูกโป่ง: หายใจเข้าและจินตนาการว่าท้องเป็นลูกโป่ง หายใจออกช้าๆ นอกจากนี้ให้ยึดด้วยประสาทสัมผัส 5-4-3-2-1 เสนอขั้นตอนเล็กๆ หนึ่งขั้นตอนไปสู่สิ่งที่น่ากลัว การสัมผัสแบบมีแนวทางเล็กๆ น้อยๆ ชนะการช่วยเหลือทุกครั้ง เฉลิมฉลองความพยายาม ชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ นั้นยอดเยี่ยม
ใช้เทมเพลตไมโครอย่างรวดเร็วคืนนี้:
- เลือกบรรทัดความรู้สึก: “ฉันมีผีเสื้อ”
- เลือกขั้นตอนเล็กๆ หนึ่งขั้นตอน: “ลองยืนที่ประตูห้องเรียน 30 วินาที”
- ชมเชยและวางแผนขั้นตอนเล็กๆ ต่อไป
ไอเดียที่สนุกสนานก็ช่วยได้เช่นกัน ทำกล่องกังวล วาดความกังวลแล้ววาดขั้นตอนที่กล้าหาญข้างๆ อ่านร่วมกันและซ้อมการรับมือเหมือนการแสดงสั้นๆ ในช่วงเช้ากลางฤดูใบไม้ผลิเราสังเกตเห็นผีเสื้อ ดังนั้นเราจึงสร้างเรื่องราว Storypie ที่ตั้งชื่อความรู้สึกนั้นและแสดงงานลับของมัน
อ่านหรือฟังเรื่องราวเกี่ยวกับความวิตกกังวลตอนนี้: สำหรับเด็กอายุ 3-5 ปี, สำหรับเด็กอายุ 6-8 ปี, สำหรับเด็กอายุ 8-10 ปี, และ สำหรับเด็กอายุ 10-12 ปี
หากคุณไม่แน่ใจ ให้ร่วมมือกับกุมารแพทย์ โรงเรียน หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเด็ก ความช่วยเหลือตั้งแต่เนิ่นๆ การสร้างแบบจำลองที่มั่นคง และการฝึกฝนอย่างง่ายเปลี่ยนวิถี ฉันได้เห็นความสงบกลับมาและความมั่นใจเติบโต ชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ รู้สึกยอดเยี่ยม สำหรับเรื่องราวและเครื่องมือที่อ่อนโยนเพิ่มเติม โปรดไปที่ Storypie เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความวิตกกังวลและหัวข้อที่เกี่ยวข้อง
